Как быстро накачать пресс

Спортивная фигура

Спортивная фигура нынче в моде. Причем, приветствуется спортивное телосложение как у представителей сильного пола (для них это обязательное условие, как оказаться в центре внимания женского общества), так и спортивное телосложение представительниц прекрасного пола. Однако,

одной из самых проблемных зон человеческого тела считается… нет, не пятая точка, а область брюшного пресса.При этом, как утверждают врачи, развитие мышц пресса – это не просто требования эстетических эталонов красоты, но и весьма важная составляющая нашего с вами здоровья. Как такое может быть, спросите вы? Дело в том, что

оказывается накаченный пресс придаёт нашему позвоночному столбу правильный градус допустимого искривления, защищает нижнюю часть спины, и даже способствует правильному размещению внутренних органов. Достаточно беглого взгляда на область пресса, как специалист может оценить общее состояние вашего здоровья и даже сказать, обладаете ли вы силой воли. Соответственно, если в области живота, там, где должны быть кубики такого пресса — ничего этого нет, а есть пивной живот, или дряблые складки кожи (узнайте тут, как убрать жир из области живота)– становится ясно, что человек ведёт не слишком здоровый образ жизни, часто болеет, да и с силой воли, как и с собственной самооценкой, у него не всё в порядке.

Сегодня Наш сайт расскажет вам,

как быстро накачать пресс в домашних условиях.Готовы? Тогда, вперёд…

Как быстро накачать кубики пресса

Прежде всего, для того, чтобы вы могли добиться желаемого результата – кубиков пресса, вам необходимо осознать, что успех вашей затеи будет зависеть от комплексного подхода, от вашей старательности и от вашего постоянства. Спешим сразу же вам сказать, что никаких специальных тренажёров для этого вам не нужно приобретать. Так что ваши отговорки, что у вас нет средств на приобретение такого дорогого спортивного оборудования, или в квартире нет места, где его поставить – нами не принимаются. А вот, что от вас потребуется, так это

30 минут вашего времени, которые вы будете выделять 3 раза в неделю. Этого вполне будет достаточно. Правда, мы не сбрасываем со счетов, что у каждого из нас свой уровень физической подготовки, и состояние запущенности брюшных мышц, да и процессы метаболизма у каждого из нас протекают с разной скоростью, но в среднем, это как раз та оптимальная схема, которая поможет нам добиться хорошего и видимого результата. Со временем, если вы захотите – вы сможете увеличить продолжительность и частоту занятий, но начинать мы бы рекомендовали именно с такого ритма выполнения упражнений. Так как перегрузка, особенно на начальном этапе, может навредить вашему здоровью…

Исходя из этого можно сделать вывод, что фраза «быстро накачать» – понятие относительное. За 5 минут, и за 2 тренировки вы точно не увидите никакого результата. Быстро только лишний вес набирается, а вот для того, чтобы стать стройным и «построить» спортивную фигуру – понадобится время.

Мнение врачей:

Для быстрого накачивания пресса врачи рекомендуют сочетать упражнения на силовые тренировки с кардио. Регулярные прессовые упражнения, такие как скручивания, планки и подъемы ног, помогут укрепить мышцы живота. Однако, чтобы достичь заметных результатов, необходимо также сжигать жировые отложения на животе. Для этого важно включить в тренировочный режим кардио упражнения, такие как бег, велосипед или скакалку. Сочетание силовых и кардио тренировок поможет не только укрепить мышцы пресса, но и сделать их более выразительными за короткий промежуток времени.

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

Какие мышцы формируют пресс

Мышцы пресса

Вот мы постепенно от теории переходим к практике.

Брюшной пресс формируют 3 группы мышц – боковые, верхние и нижние, и нам с вами важно во время каждой тренировки уделять должное внимание каждой группе таких мышц, в противном случае результата от наших тренировок не будет. При этом, очень важно нагружать мышцы в правильной последовательности – вначале даем нагрузку на нижние мышцы, потом нагружаем боковые, а завершаем тренировку нагрузкой мышц верхнего отдела. И, всё это заметьте – без каких-то дорогих специальных тренажеров – есть вы, ваше тело и ваше желание…

Как быстро накачать пресс мужчине

🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

Опыт других людей

Многие люди, стремящиеся к идеальной фигуре, интересуются вопросом о том, как быстро накачать пресс. Опытные спортсмены и тренеры советуют, что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать правильное питание с регулярными тренировками. Упражнения на пресс, такие как скручивания, планки и подъемы ног, помогут укрепить мышцы и сделать их более выразительными. Однако важно помнить, что накачивание пресса требует времени, терпения и усердной работы. Поэтому важно быть последовательным и не ожидать мгновенных результатов. В конечном итоге, правильный подход к тренировкам и здоровому образу жизни приведет к желаемым изменениям в вашем теле.

Читайте также:

Су-джок терапия — что это такое?

Упражнения для нижнего пресса

Для того, чтобы отработать мышцы нижнего пресса, вам необходимо будет лечь на спину, и расположить свои руки вдоль туловища. А, теперь, напрягите мышцы животы, поднимите ноги, и оторвите от пола таз, стараясь поднять его при этом максимально высоко. Когда вы достигните максимального напряжения мышц пресса – не спеша вернитесь в исходное положение. Таким образом, вам стоит повторить это упражнение 12 раз за 3 подхода.

Следующее упражнение – займите исходное положение, лёжа на спине. Затем, поочередно поднимайте вверх левую и правую ногу до положения перпендикулярно вашему туловищу. При этом, при совершении подъема необходимо фиксировать ногу в вертикальном положении на длительность не менее 10-ти секунд.

Для повышения эффективности рекомендуется чередовать упражнения, поочередно выполняя то одно, то другое.

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ

Упражнения для бокового пресса

И, вновь мы с вами занимаем исходное положение, лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, и подложив руки за шею – при это ваши локти касаются пола, поочередно касаемся правым локтём своего левого колена, и наоборот. Следите за тем, чтобы во время выполнения такого упражнения, вы не отрывали ног от поверхности пола. За один такой подход вы должны совершать не менее 30-ти касаний каждой пары. Комплекс упражнений включает в себя 3 подхода.

Упражнения для верхнего пресса

Занимаем исходное положение, лежа на спине, и не отрывая своих ног от поверхности пола, медленно совершаем подъем верхней части тела и возврат в исходное положение. При этом, во вовремя выполнения упражнения вы должны следить за тем, чтобы поясница была плотно прижата к поверхности пола. Рекомендуется проводить 3 подхода упражнений по 50 сокращений.

Комплексные упражнения для всех групп мышц

Если после вышеперечисленных упражнений вы чувствуете в себе силы продолжать тренировку, вы можете переходить к выполнению комплексных упражнений, которые комбинируют в себе нагрузки на все группы мышц брюшного пресса.

Для этого лягте на спину и расположите ладони рук под шеей, ноги согните в коленях под углом в 90 градусов и поднимите на тот же градус. Теперь вам необходимо напрячь пресс, и выпрямить левую ногу, располагая её под углом в 45 градусов к горизонтальной поверхности, одновременно с этим вы должны стараться дотянуться левым плечом к точке на правом колене. После того, как это у вас получилось, медленно и без рывков вернитесь в исходное положение. После необходимо повторить упражнение, но уже в зеркальном отражении.

Если вам кажется, что это упражнение не составляет для вас сложности в процессе выполнения, вы можете усложнить его, используя в процессе тренировок гантели, или за неимением таковых – другие тяжелые предметы, которые помогут вам создать дополнительный вес за головой.

После такого упражнения вы можете провести серию вертикальных наклонов, которые по своей природе окажут массирующее воздействие и быстрее помогут вам увидеть в отражении зеркала долгожданные кубики.

Читайте также:

Броссаж для кожи – польза или вред

Как быстро накачать пресс девушке

Кубики пресса у девушек

Вы можете руководствоваться нашими общими рекомендациями и выполнять вышеперечисленные упражнения, а можете заниматься по специальной методике, которую разработали фитнесс тренеры для женщин. По их мнению,

очень важно правильно прорабатывать мышцы брюшного пресса – тогда и стройная фигура не заставит себя долго ждать, и формы станут более привлекательными.

Поэтому, они рекомендуют сделать акцент во время проведения таких тренировок именно на прямой мышце живота, косых мышцах и мышцах поясничного отдела. При этом они рекомендуют использовать для таких тренировок специальный мяч под названием фитбол. О его пользе мы уже писали на нашем сайте – вы можете освежить эту информацию в своей памяти вот здесь. Напомним, что с фитболом могут работать даже те, кто страдают проблемами со спиной и в области позвоночника.

Итак, специальный комплекс упражнений для девушек включает в себя следующие упражнения.

Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы ваша поясница была плотно прижата к поверхности фитбола. Ваш таз не должен свисать, но и не должен быть на вершине мяча. Старайтесь не перенапрягать свой плечевой пояс, и не слишком близко прижиматься к мячу грудной клеткой, старайтесь быть стабильными на мяче, ваши руки должны быть на затылке, а ноги должны быть на комфортной для вас ширине. В таком положении прорабатывайте свой верхний пресс, аккуратно выполняя прямые скручивания. Очень важно во время такой тренировки правильно дышать (о технике правильного дыхания читайте тут) – на скручивание должен приходиться выдох, на возвращение в исходное положение должен приходиться ваш вдох. Не стоит спешить опускаться вниз, ваши движения должны быть плавными и медленными. Старайтесь не включать в работу руки, и не подтягивать себя руками верх. Выполняйте движения по 3-4 подхода, до 16-ти повторений.
С помощью следующего упражнения мы будем прорабатывать косые мышцы живота. Для этого нам необходимо лечь на фитбол, ноги должны быть на ширине плеч, одна рука должна быть согнута в локте, другая – заведена за голову или находится на бедре или на мяче. Вы должны аккуратно выполнять диагональные скручивания. Вам стоит обращать внимание на то, чтобы ваше плечо тянулось по направлению к бедру, а локти не были прижаты к груди. Ваш подбородок должен находиться на расстоянии от фитбола. Проводите 16 скручиваний в одну сторону, затем в зеркальном отражении повторите скручивания в другую сторону.
В этом упражнении мы сделаем акцент на мышцы нижнего пресса, и для его выполнения нам уже понадобится не только фитбол, но и обыкновенный спортивный коврик, займите на таком коврике исходное положение лежа на спине, подкатите к тазу мяч и захватив его ногами (согнутыми в коленях) поднимайте вверх, слегка прокручивая таз и плавно опуская мяч вниз. Руками помогать себе не стоит. Они должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз. Выполняйте такое упражнение не менее 20-ти раз. Можно сделать 3 подхода. Во время выполнения такого комплекса движений не стоит запрокидывать голову назад, и когда вы опускаете ноги вниз – поясница не должна отрываться от поверхности пола.
Для растяжки прямой мышцы живота положите ноги на мяч, расслабьтесь, и руками хорошенько потянитесь вверх, постарайтесь задержаться в этом положении, а затем плавно вернитесь в исходное положение лёжа.
Теперь, для того, чтобы прокачать боковой и брюшной пресс, вам необходимо лечь боком на мяч, нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю выпрямить таким образом, чтобы у вас получилась одна прямая линия. Руки в это время могут поддерживать мяч. Выполняйте боковые скручивания медленно совершая подъемы вверх, и спокойно возвращаясь после этого в исходное положение. Если вы чувствуете себя на мяче уверенно, вы можете не придерживать фитбол руками. Следите за те, чтоб во время выполнения такого упражнения ваши мышцы животы и ягодиц были в тонусе. Рекомендуется выполнять такой комплекс движений не менее 20 раз, совершая по 3-4 подхода. Узнайте здесь, как сделать ягодицы упругими.
Для растяжки косых мышц живота и боковой поверхности корпуса тела вам необходимо будет встать на колени, и, держась одной рукой за фитбол, вторую руку протянуть в сторону. После этого повторите растяжку, но уже в другую сторону. Совершайте такое упражнение 2 раза по 10-15 секунд.
Тренировка поясничного отдела спины включает в себя следующее упражнение. Мы с вами ложимся на живот, лицом вниз, вытягиваем руки вдоль тела, ладони при этом смотрят в пол, и стараемся макушкой головы потянуться вперёд, выполняя подъем плеч вверх. Однако, стоит следить за тем, чтобы голова не поднималась вверх, а упражнение выполнялось без рывков. Ваше дыхание должно быть спокойным, достаточно будет выполнить 20 раз такое упражнение за 3-4 подхода.
А, теперь самое настоящее женское упражнение – встаньте на колени, вытяните руки вперед на ширине своих плеч, округлите позвоночник, задержитесь в таком положении, а затем прогнитесь вниз. Таким образом вы расслабите мышцы своей поясницы. Рекомендуется повторять упражнение 5-6 раз.
Завершаем нашу тренировку упражнением для косых мышц живота и для тонкой осиной талии. Для этого нам необходимо будет лечь на бок, опереться на ноги и предплечья, приподнять слегка корпус, верхней рукой опереться в пол и 16 раз поднять и опустить таз. После этого делаем легкую растяжку, и смело отправляемся принимать контрастный душ. Вы на один шаг стали ближе к своей мечте – накаченному брюшному прессу.

Правильное питание – залог рельефного пресса

На самом деле, сколько бы часов вы не проводили на тренировках, выполняя вышеописанные нами упражнения, без изменения своего рациона питания – курс должен быть на здоровую пищу, вы никогда не сможете накачать рельефный пресс. Дело в том, что

без необходимого содержания протеина в вашем рационе кубики пресса просто не «построятся».

Поэтому, параллельно с тем, что вы сейчас изучаете упражнения для пресса, вам необходимо изучать ещё и основы спортивного питания.

Если вы досконально изучите и эту тему, а также внесёте соответствующие коррективы в своё меню, то за 1,5 месяца тренировок у вас появятся первые кубики пресса. Правда, спешим вас предупредить – не стоит тут же отказываться от специального питания и тренировок – для того, чтобы ваши мышцы были в форме, оставались рельефными и совершенствовались, вы должны постоянно заниматься их тренировкой. А, вы как думали?

Красивый пресс – это постоянный труд.

Кому не стоит качать пресс

Несмотря на то, что мы с вами все без исключения хотим выглядеть спортивно и иметь красивую и стройную фигуру, есть категории людей, которым в виду различных обстоятельств такие тренировки просто противопоказаны. Это женщины во время беременности, люди перенесшие оперативные вмешательства и имеющие швы (особенно в первые месяцы после операции), пациенты, страдающие хроническими формами заболеваний, а также, в стадии их обострения, люди с нестабильным артериальным давлением. Не стоит также проводить такие тренировки на полный желудок, сразу же после еды. Узнайте тут, что ещё нельзя делать после еды.

Читайте также:

Гостевой брак – или кто к кому в гости ходит?

Видео-советы, как быстро накачать пресс

Сегодня мы с вами говорили о том, как быстро накачать пресс, что для этого необходимо делать, какие необходимо выполнять упражнения. Мы с вами также узнали о том, что нам необходимо будет изменить и свой рацион питания, да и образ жизни в целом. Стоят ли кубики пресса таких жертв – решать, конечно же, вам, однако, вряд ли кто из нас откажется от того, чтобы иметь спортивную фигуру.

Возможно, кто-то из наших читателей имеет свой комплекс упражнений для того, чтобы быстро накачать пресс? Мы будем благодарны вам, если вы поделитесь им с нами.

Частые вопросы

Сколько нужно времени чтобы накачать пресс?

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу. Получится быстрее.

Можно ли накачать пресс за 7 дней?

Реально ли подтянуть животик всего за 7 дней? Вполне! Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю. Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна.

Что будет если качать пресс по 100 раз в день?

Это может привести к усталости, ухудшению результатов тренировок, увеличению риска травм и другим негативным последствиям. Неэффективность в сжигании жира. Тренировка пресса каждый день по 100 раз не является эффективным способом сжигания жира на животе.

Можно ли накачать пресс за месяц?

«Накачать пресс всего за месяц можно, если содержание жира в теле мужчины колеблется в пределах 10%, также немало будет зависеть от его индивидуальных анатомических особенностей. И крайне важно поработать над питанием и выстроить режим тренировок», — сообщают фитнес-инструкторы.