Как контролировать свои эмоции – техника управления гневом
Вы считаете себя человеком спокойным и сдержанным? Вас не так-то и легко вывести из себя? Что ж, вашей выдержке можно позавидовать. Однако, от ситуаций, когда вас всё-таки «накрывают» вспышки гнева (мы сейчас не рассматриваем – обоснованного или нет) на самом деле в жизни не застрахован никто.
Как не потерять своё лицо в этой ситуации? Как научиться контролировать вспышки своего гнева и управлять этим чувством?Об этом мы вам сегодня и расскажем…
Гнев всегда непродуктивное чувство
Да-да, именно к такому выводу пришли психологи, изучая природу гнева. Ещё ни одному человеку не удалось в таком вот гневном состоянии, когда глаза горят, слюна брызжет во все стороны, а над головой искрят разряды электричества не то, что создать хоть что-нибудь, что можно было бы считать продуктивным, но даже решить проблему, которая и стала причиной гневной вспышки. Да-да, это действительно так. Поэтому,
любое ваше гневное проявление – не важно, по какому поводу и причине, всегда… работает против вас.Да, и как показывает практика и жизненный опыт, на самом деле человек в гневе не столько страшен (а, вам так хотелось напугать своего оппонента по ситуации), сколько смешон. И, вместо того, чтобы напугать, вы можете разве, что рассмешить.
А, стать посмешищем, да ещё и в ситуации, когда вам самому не очень-то и смешно, согласитесь – не очень приятная ситуация.
К тому же, психологи утверждают, что
на вашего оппонента в такой вот спорной ситуации, где вы можете заслуженно гневаться, больше воздействует ваше спокойствие, ваше молчание и ваш ледяной взгляд, чем ваши крики, прыжки и прочие эмоции.
Но, ведь внутри то у вас всё бурлит! Где ж тут взяться покою, холоднокровию и ледяному взгляду?!
Мнение врачей:
Эмоции играют важную роль в жизни каждого человека, но важно научиться контролировать их, особенно гнев. Врачи считают, что одной из эффективных техник управления гневом является осознанность. Это означает умение осознавать свои эмоции, принимать их без сопротивления и не реагировать моментально. Такой подход позволяет избежать негативных последствий вспышек гнева и принять более адекватные решения. Также важно научиться дышать глубоко и равномерно в моменты раздражения, что помогает успокоиться и сфокусироваться. Помимо этого, поиск поддержки у близких или специалистов, заниматься спортом и практиковать релаксацию также могут помочь в управлении гневом.
Четыре способа управления гневом
Для того, чтобы спокойно реагировать на ситуацию, и выглядеть не смешно, а действительно страшно – вам необходимо научиться управлять своим гневом, контролировать свои гневные вспышки и уметь управлять своими эмоциями. Как это сделать? Сейчас мы вам расскажем, как этого можно добиться. Для этого мы предлагаем вам ознакомиться с 4-мя простыми психологическими приёмами.
Какой из этих приёмов выбрать – решать, конечно же, вам. Главное чтоб результата – отсутствие грома и молний вы действительно могли добиться…
Читайте также:
Психологические качели
Это упражнение по нейтрализации гнева вы можете делать в любое время. Итак, постарайтесь для начала напрячь все мышцы своего тела так сильно, как это только возможно – вы должны чувствовать себя натянутой струной, сжатой пружиной. Сделайте глубокий вдох, и задержите на 5 секунд своё дыхание (мышцы расслаблять не стоит). А, теперь – выдохните. И, на выдохе, постепенно расслабляя все свои мышцы тела, почувствуйте, как всё напряжение просто покидает ваше тело, оно уходит из каждой его клеточки, от макушки до пяток. Повторите такое упражнение несколько раз. Прочувствуйте, как ваш гнев, ваша обида, и раздражение – всё это покидает ваше тело и вы становитесь свободным от всего этого. Прочувствовали? Теперь сделайте шаг вперёд. Там, за вашей спиной, осталось всё плохое, что вы выпустили из себя…
Опыт других людей
Контроль над эмоциями – это ключ к гармоничным отношениям и успеху в жизни. Многие люди отмечают, что техника управления гневом помогает им избежать конфликтов и сохранить спокойствие в сложных ситуациях. Одним из основных советов является осознание своих эмоций и умение их контролировать. Люди, применяющие эту технику, отмечают, что они стали более терпимыми, спокойными и уверенными в себе. Важно также научиться выражать свои чувства конструктивно, не подавляя их, но и не давая им контролировать себя. Практика медитации, дыхательных упражнений и позитивного мышления также помогает многим людям сохранять эмоциональный баланс.
Воздушный шар
Вы понимаете, что ещё немного, и приступ гнева сейчас вас «накроет». Вы не должны этого допустить. Представьте, что вы – большой воздушный шар. Когда вы дышите – ваш шарик наполняется воздухом. А, теперь, поднимите руки вверх – вы как шарик, который готов улететь в небо. Медленно выдохните воздух из лёгких и представьте, как вы — ваш шар, начинает сдуваться и становиться меньше. Медленно опустите руки, расслабьте ваше тело. И, представьте как ваш шар сдулся – а, ваш приступ гнева – он прошёл… Вы можете повторить это упражнение несколько раз, пока действительно не ощутите, что гнев покинул ваше тело и ваш разум.
Улыбающийся Будда
Займите удобное положение сидя, закройте свои глаза, расслабьте мышцы своего лица и представьте, что в какой-то момент они становятся тяжелыми, теряют свою упругость и как будто бы стекают. Особое внимание уделите уголкам своих губ. Они медленно расходятся в стороны, и… на вашем лице появляется улыбка. Вы не должны заставлять себя улыбаться – ваше лицо улыбается само, и вместе с этой улыбкой в вашем теле и сознании появляется чувство покоя и умиротворения. Какой гнев? Разве, здесь кто-то гневался?
Делая это упражнение регулярно, вы научитесь постоянно пребывать в таком состоянии внутреннего умиротворения и разгневать вас, а уж тем более вывести из себя, будет просто невозможно.
Дикие танцы
Ваших приступов гнева никто никогда не видел? Вы — по природе робкий и стеснительный человек? Но, это вовсе не означает, что вы никогда не гневаетесь. Вы скрываете свой гнев внутри себя, загоняете его вовнутрь, но это тоже не выход — гнев изнутри разрушает вашу душу и ваше тело, а это значит, что вам нужно научиться выпускать «пар».
Сделайте шаг вперед – вы это уже не вы. Вы — дикий зверь, а может быть, необразованный туземец, танцующий возле ритуального костра – вы ничего не знаете о воспитании и правилах поведения. Сожмите свои челюсти, начните размахивать руками, раскачивайтесь телом прочувствуйте, как ваш гнев поднимается из ваших глубин и готов вырваться наружу. Ещё немного и он выплеснется через вас – в этот момент сделайте резко шаг назад, и вернитесь в себя. Вы – это опять вы. Расслабьте своё тело и немного передохните. Затем, повторите это упражнение ещё раз. Таким образом – вы не дадите гневу выход, но и не сохраните его в себе…
Видео о том, как научиться управлять своим гневом:
Польза управления гневом
Научившись управлять своим гневом с помощью этих простых упражнений, кстати, их рекомендуется повторять даже в те дни, когда вы абсолютно спокойны и на вашем жизненном горизонте ничто не предвещает гневной бури, вы посмотрите на свою жизнь под другим углом. Углом, который не знает гнева…
-
Читайте также:
Частые вопросы
Как контролировать свои эмоции и гнев?
Говорите о причине гнева вежливо, но напрямую … ✍️ Опишите свои эмоции … Подумайте о смешном … Сбросьте физическое напряжение … Стимулируйте вагус … Уйдите в поход … Не кричите … ПоплачьтеЕщё•17 нояб. 2022 г.
Как научиться управлять своим гневом?
Говорите. Уединитесь и расскажите себе все, что думаете о ситуации или людях, вызвавших гнев. … Бегайте, танцуйте или прыгайте. Высвободите энергию через тело — это один из лучших способов дать выход гневу.Бейте подушку, а лучше боксерскую грушу.13 дек. 2019 г.
Как научиться сдерживать свой гнев?
Подумайте, из-за чего конкретно вы разозлилисьВыйдите из помещенияРасслабьте телоОтвлекитесь: посмотрите смешное видео, послушайте музыкуВыпишите свои мыслиЗаймитесь приятным делом24 авг. 2021 г.
Как справиться с приступами ярости?
Посмотрите вверх Перемена положения тела или взгляда может быстрее всего изменить настроение. … Исключите слово «нет» … Ищите светлого … Поддайтесь … Порочный круг … Упражнение «Благодарность» … Медитация … Дыхательные техники расслабленияЕщё•12 окт. 2009 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Научитесь распознавать свои эмоции. При возникновении гнева или других сильных эмоций, остановитесь на мгновение и попробуйте осознать, что именно вызвало такую реакцию.
СОВЕТ №2
Используйте технику дыхательных упражнений для снижения уровня гнева. Глубокие вдохи и выдохи могут помочь успокоиться и вернуть контроль над собой.
СОВЕТ №3
Попробуйте практиковать медитацию или йогу для улучшения управления своими эмоциями. Эти практики помогают развить способность к самоконтролю и снизить уровень стресса.
Загрузка...
