Замучила бессонница?
После тяжелого трудового дня, вместо того, чтобы только добраться до подушки и уснуть, вы ворочаетесь до утра и страдаете от бессонницы? Эта проблема знакома многим нашим соотечественникам. И каждый борется с ней по-своему. Кто-то пьёт успокаивающие травяные чаи, кто-то принимает расслабляющую ванну, некоторые считают слонов и баранов… Однако, долгожданный сон так и не приходит до утра. В результате, когда звонит будильник, а вы так и не сомкнули глаз, вы поднимаетесь с кровати опустошенным и обессиленным. Достаточно пары таких ночей, как в вашем организме могут начаться серьезные внутренние сбои. Ведь, человеку очень важно полноценно отдыхать.
Можно ли уснуть за минуту? Американский ученый и по совместительству доктор Ендрю Вейлом уверяет, что да. Более того, он даже разработал специальную методику, которую назвал «4-7-8». В чём заключается её особенность, и как она действует? Наш сайт узнавал в числе первых…
Особенности методики 4-7-8
Вы сможете крепко спать до утра
Изюминка методики заключается в особенности техники дыхания. То есть, вам совсем не нужно принимать снотворные, делать массаж, включать ночник или выбирать какую-то специальную позу для сна. Вам нужно просто по особенному дышать. Для этого, займите удобную позу для сна, выдохните воздух из легких через рот, после этого рот закройте, и через 4 секунды вдохните воздух через нос. Затем вам нужно задержать дыхание на 7 секунд, в потом медленно выдохнуть воздух через рот, на этот раз медленно считая до 8.
В чём секрет? Профессор Вейль утверждает,
когда человек дышит подобным образом, его нервная система успокаивается и расслабляется, и засыпающий погружается в объятия Морфея тут же.
Кстати, назвать эту методику абсолютно инновационной – будет не слишком честно. В древних индийских практиках было что-то подобное. Там тоже рекомендовалось регулировать частоту дыхания. Так что, американский профессор просто вспомнил хорошо забытое старое.
Мнение врачей:
Известно, что быстро заснуть за минуту не всегда возможно, но существуют методы, которые могут помочь ускорить процесс засыпания. Врачи рекомендуют практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Также полезно создать комфортные условия для сна: тихая обстановка, удобная постель и температура в комнате около 18-20 градусов. Избегание экранов устройств перед сном также способствует быстрому засыпанию, поскольку синий свет может замедлить выработку мелатонина, гормона ответственного за сон. Следуя этим рекомендациям, можно улучшить качество сна и сократить время, необходимое для засыпания.
Опыт других людей
“Как уснуть за минуту” – это настоящее спасение для тех, кто страдает от бессонницы. Люди, попробовавшие этот метод, делятся восторженными отзывами. Они отмечают, что благодаря специальным техникам расслабления им удается быстро засыпать и качественно отдохнуть. Многие отмечают, что такой подход помогает им справиться с повседневным стрессом и улучшить качество сна. Теперь многие не могут представить свою жизнь без этого эффективного способа засыпания.
Читайте также:
Как работает методика 4-7-8
Среди наших читателей найдётся много скептиков, желающих оспорить действенность этой техники. И начнут они, как ведётся, с теории. Однако, как бы они не хотели подвергнуть сомнению метод «4-7-8», поспорить с тем, что при таком ритме дыхания легкие лучше наполнятся кислородом, и эта дополнительная порция кислорода обладает расслабляющим свойством, что позволяет напряженному организму расслабиться и почувствовать себя спокойно – они вряд ли смогут. В остальном же, остается на собственном опыте проверить, как быстро вы уснёте.
Видео о значении сна в жизни человека
Сегодня мыс вами говорили о том, как быстро уснуть, использую технику американского профессора «4-7-8». Нам будет интересно узнать о ваших методах борьбы с бессонницей. Ждём ваших историй, отзывов и комментариев.
Частые вопросы
Как быстро уснуть за 10 секунд?
Расслабьте мышцы лица и язык.Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.Свободно положите руки вдоль туловища.Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.Расслабьте мышцы ног.На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей.24 янв. 2023 г.
Как заснуть за 1 минуту Если бессонница?
Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.Расслабьте ноги: бедра и икры.Ещё
Как быстро и крепко уснуть?
Когда вы удобно расположились в постели, рекомендуется сделать глубокий вдох, досчитать про себя до 4-х, задержать дыхание на 7 секунд и потом очень медленно выдохнуть, считая до 8. За пару циклов такой гимнастики вы почувствуете погружение в глубокий, спокойный сон.
Что делать если я не могу уснуть?
Прогуляйтесь перед сном. Кроме насыщения клеток кислородом, при небольшой физической нагрузке вырабатывается гормон аденозин. … Задвиньте шторы и выключите ночник. Мелатонин вырабатывается в полной темноте. … Отложите телефон, выключите телевизор перед сном.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте расслабляющие техники дыхания, такие как метод 4-7-8: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд. Этот метод поможет снизить стресс и ускорить засыпание.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите лишние источники света, обеспечьте прохладу и тишину. Это поможет вашему мозгу быстрее переключиться на режим сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут оставаться в организме и мешать засыпанию. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или теплое молоко.
Загрузка...
