Разгрузочные дни на белковых продуктах
Мы продолжаем на страницах нашего сайта рассказывать вам о схемах проведения эффективных разгрузочных дней (читайте об их пользе тут), которые приносят не только пользу для нашего с вами организма, но и помогают нам выглядеть стройными, подтянутыми и привлекательными. И, сегодня мы предлагаем вам обсудить тему проведения такой «разгрузки» на… белковых продуктах. Нет, мы не ошиблись, мы предлагаем вам разгружать свой организм от шлаков, токсинов и лишних килограммов с помощью белкового рациона питания. Если вы сомневаетесь в том, что такое возможно (поначалу и мне в это верилось с трудом) тогда, наша публикация – специально для вас. После её прочтения поклонников разгрузки на белковых продуктах однозначно станет больше, хотя бы потому, что это самые сытные разгрузочные дни, какие только можно придумать…
Основа белковых разгрузочных дней
После того, как вы изнуряли свой организм диетами (о самых вредных диетах узнайте здесь), и всё-таки добились желаемого результата – отметка весов сдвинулась с мертвой точки, и вы теперь даже можете надеть свои студенческие джинсы (неважно, что они уже не в моде, главное – вы в тонусе), закрепить достигнутые вами результаты помогут именно белковые разгрузочные дни, которые вы будете проводить 1 раз в неделю. В этот день ваш рацион питания будет состоять в основном из белковой пищи.
Мнение врачей:
Белковые разгрузочные дни представляют собой диетическую стратегию, при которой основной акцент делается на потреблении белковых продуктов и ограничении углеводов и жиров. Мнение врачей по поводу такого подхода разделилось. Некоторые врачи считают, что белковые разгрузочные дни могут быть полезны для снижения веса и улучшения обмена веществ у некоторых пациентов. Однако другие врачи выражают опасения относительно длительности такой диеты и ее потенциального влияния на функционирование организма. Важно помнить, что любые изменения в рационе следует вносить с осторожностью и под контролем специалистов, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Белковые продукты для проведения разгрузочного дня
Итак, в такой день вам разрешается употреблять в пищу растительные белки – фасоль, бобовые. И, животные белки – мясо, рыбу, телятину, свинину, говядину и курицу. Обратите внимание, мясо не должно быть жирным.
Можно ли кушать в этот день овощи? В принципе да, главное, чтобы вы их употребляли в сыром виде. Так, что приготовьте себе салат из свежих помидоров, огурцов, капусты, укропа и сладкого перца, и он будет отлично гармонировать с вашим мясным рационом.
Какие жидкости можно пить в белковые разгрузочные дни
Что касается употребления жидкости, то это могут быть соки (свежевыжатые — узнайте всё об их пользе в публикации Польза соков), минеральная вода, зелёный чай. Главное, чтобы в этот день вы выпили не менее 2,5 литров воды. А, вот как правильно пить воду – расскажет вам статья, размещённая здесь.
Опыт других людей
Белковые разгрузочные дни – это популярный метод очищения организма и снижения веса, основанный на потреблении белковых продуктов и исключении углеводов. Люди, практикующие этот метод, отмечают улучшение общего самочувствия, бодрость и легкость в теле. Они отмечают, что такие дни помогают улучшить пищеварение, уменьшить отечность и избавиться от лишней воды в организме. Белковые разгрузочные дни также способствуют быстрому снижению веса и улучшению фигуры. Люди отмечают, что при соблюдении правильного режима и баланса питания такие дни могут быть эффективным способом достижения желаемых результатов.
Особенности проведения белковых разгрузочных дней
В отличие от других схем проведения разгрузок (к примеру, разгрузках на кашах), когда вы постоянно боретесь с чувством сильного голода и заставляете себя не думать о еде, белковые разгрузочные дни очень сытные, и вы просто не успеете испытать чувство голода, так как питаться будете 5-6 раз в день, через 4-5 часов. Дело в том, что белковая пища усваивается нашим организмом очень медленно, и поэтому, показатель уровня сахара в крови остаётся практически неизменным, и существенных его колебаний мы не наблюдаем.
Ну, а благодаря тому, что белковых продуктов в нашем повседневном рационе питания хватает –это позволяет нам составить для себя весьма разнообразное меню и не чувствовать себя обделенным в плане употребления своих любимых продуктов.
Читайте также:
Единственное, на что хочется обратить внимание, так это на тот момент, что
разгрузочный день должен длиться не боле 24 часов. Поэтому устраивать себе 2-3-х дневные белковые разгрузочные дни – не стоит. Этим вы только навредите своему организму.
Переход и выход из такой белковой разгрузки должны совершаться плавно. И перед проведением такого разгрузочного дня на белковых продуктах – вы обязательно должны проконсультироваться со своим лечащим врачом по этому поводу.
Виды белковых разгрузочных дней
Жидкие белковые разгрузочные дни
Жидкий белковый разгрузочный день
Жидкий рацион белкового разгрузочного дня включает в себя употребление несладкого черного кофе с молоком (максимум 2 чашечки), несладкого черного или зеленого чая с лимоном, отвара шиповника, минеральной или столовой воды.
А, вот основным продуктом питания для такого дня станет «окрошка», но не та, к которой мы с вами привыкли и вкус которой знаком, а особенная «разгрузочная.» Для её приготовления вам понадобится 1 литр не жирного кефира, 300 граммов белого куриного мяса и зелень петрушки. Мясо вместе с зеленью режется на мелкие кусочки и добавляется в кефир, полученная вами окрошка перемешивается и разделяется на 5 равных порций, которые вы должны съесть в течение дня.
Творожно-кефирно белковые дни
Для проведения такого молочно-белкового дня вам понадобиться взять стандартные пачки не жирного магазинного творога) и 0,5 литра обезжиренного кефира. Завтрак обед и ужин – это творог, а вот кефир – он для перекусов. В течение дня вы можете пить несладкий чай, минеральную воду или обыкновенную воду.
Кстати, такая схема белкового разгрузочного дня считается очень полезной для тех, кто страдает отёками ног и целюлитом.
Вы можете также разделить на 4 приёма 600 граммов нежирного творога. Такой маложирный молочный продукт увеличит в организме содержание такого гормона, как калцитриола, а он как известно способствует процессам сжигания жира в клетках. Кстати, в такой творог будет очень полезно добавить несколько чайных ложек пшеничных отрубей, которые вы предварительно замочили в кипятке на 30 минут. Подробнее о пользе отрубей узнайте тут.
-
Читайте также:
Также, творог можно сочетать с мёдом, фруктами (мало крахмалистыми), ягодами, зеленью и овощами.
Если творог в сыром виде вы по какой-то причине не любите – можете приготовить из него запеканку, пудинг или сырники. При желании творог можно развести молоком, кефиром или добавить в него сметану с низким процентом жирности.
Вегетарианский белковый разгрузочный день
Для проведения такого вегетарианского разгрузочного дня вам понадобиться заранее приобрести 500 граммов сыра тофу, и 300 граммов стручков бобов эдамамэ (можно заменить обыкновенной фасолью или бобами). Полученный набор продуктов вам необходимо разделить на 5 порций, которые вы должны будете употребить в течение дня. При этом, сыр тофу не стоит обжаривать или заправлять маслом, вы должны его кушать в натуральном виде. Кстати, такой вегетарианский день можно немного изменить, и заменить в его рационе бобы (если вы их не переносите), на грибы. Правда, грибы должны быть либо вешенкаи, либо шампиньонами. Так как другие виды грибов содержат в своём составе много углеводов.
Читайте о пользе вегетарианства.
Мясной разгрузочный день
Для такого мясного разгрузочного дня вам понадобиться 300-400 граммов белого отварного мяса (о пользе белого мяса знаете?), которое вы разделите на 4-5 приёмов. Желательно мясо употреблять без соли. Допускается употребление овощных низкокалорийных гарниров – капусты, зелёного салата, помидоров, огурцов, зеленого горошка, бобов и фасоли.
Рыбный разгрузочный день
Для проведения такого дня вам понадобиться 400 граммов отварной морской рыбы нежирного сорта, которые вы разделите на 5 приёмов. Вы можете сочетать рыбу с добавлением овощного легкого гарнира, но без добавления соуса или масла.
На ночь рекомендуется выпить стакан кефира.
Сырно-яичный разгрузочный день
Сырный белковый разгрузочный день
-
Читайте также:
Схема такого разгрузочного дня включает в себя приём на завтрак 100 граммов твердого сыра и 1 стакана черного кофе без сахара. На обед вы можете съесть 2 яйца, сваренные всмятку и выпить 1 стакан чая. На ужин разрешается съесть 200 граммов творога и выпить 1 стакан чая.
Вы можете немного изменить рацион, однако, в нем должны быть белковые продукты – это обязательное условие.
Смешанный белковый разгрузочный день
На завтрак вы можете съесть 100 граммов постной телятины, и выпить 1 порцию белкового коктейля для похудения, чашечку натурального кофе без молока и сахара.
Если у вас есть проблемы с очищением кишечника — выпейте 1 столовую ложку любого растительного масла.
Через 4 часа вам стоит выпить 1 стакан минеральной воды и съесть 150-200 белого мяса с зеленью и помидорами. Через 4 часа вы можете съесть 200 граммов белого отварного мяса с салатом из китайской капусты и выпить стакан минеральной воды. Ваш ужин будет состоять из 200 граммов отварной фасоли, и стакана свежевыжатого томатного сока.
Белый белковый день
Особенность белого белкового дня заключается в том, что вместо обыкновенных белковых продуктов, вы употребляете в пищу продуты с очень высоким содержанием белка – молочные обезжиренные продуты, белую рыбу и белое мясо курицы, индейку, яичные белки с овсяными отрубями. Никаких других продуктов в этот разгрузочный день употреблять нельзя. При этом, вы должны увеличить интенсивность своей физической нагрузки. Так, к примеру, если вы в этот день планировали заниматься 30 минут спортивными упражнениями или фитнесом, то вам придётся провести уже 60 минут в спортивном зале.
Такие белые белковые дни активизируют обменные процессы в организме человека, и становятся для него полезной и сытной разгрузкой. Кстати, когда вы налегаете на творожные и сырные продукты – вы обеспечиваете свой организм кальцием, если вы отдаете предпочтение кефиру – тем самым вы способствуете снижению аллергических проявлений (узнайте о том, что такое аллергия) и способствуете нормализации процессов пищеварения. Если вы предпочитаете в такие дни кушать мясо – ваш организм получает необходимый ему белок и железо.
Противопоказания к проведению белковых разгрузочных дней
Несмотря на всю пользу и сытность белковых дней, людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также, заболеваниями почек и печени – рекомендуется выбрать другую схему для проведения разгрузочного дня.
Видео о проведении белковых разгрузочных дней и приготовлении белкового коктейля
Сегодня мы с вами говорили о проведении белковых разгрузочных дней. Оказалось, что существует достаточное количество вариантов схем таких разгрузок, поэтому, вы можете выбрать ту из них, которая подходит вам больше всего.
-
Читайте также:
А, какие разгрузочные дни предпочитаете устраивать вы? Поделитесь с нами своим опытом и рецептами для таких «разгрузок».
Частые вопросы
Что можно есть в белковый разгрузочный день?
В белковый день меню для похудения будет включать исключительно белковую пищу. Такие продукты, как фасоль и бобовые, содержат растительные белки. Животными белками богаты: мясо птицы, свинина, говядина, телятина и рыба. Диету можно разнообразить сырыми или припущенными овощами.
Какой самый лучший разгрузочный день?
Разгрузочный день на гречке и рисе помогает не только запустить процесс похудения, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Диетологи проводили различные исследования и определили, что даже один день такого голодания позволяет сбросить до 1,5 кг. Разгрузка на гречке – самый доступный и эффективный способ.
Что можно есть в белковые дни?
нежирные сорта мяса и птицы. … свежая рыба и морепродукты. … яйца. … молоко и несладкие кисломолочные продукты: йогурты, сметана и творог. … источники растительного белка — орехи, фасоль, семена (в том числе и пророщенные), соя.нежирный сыр (гаудетте, чечил, рикотта и др., а также тофу).Ещё•17 мар. 2022 г.
Что дает один разгрузочный день в неделю?
Разгрузочные дни – это стресс для организма, который влияет на обмен веществ. За один такой день уходит лишняя жидкость, нормализуется работа кишечника, начинает расходоваться жир. Правда, для этого очень важно проводить «разгрузки» не чаще 1–2 раз в месяц – и делать это правильно.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При планировании белковых разгрузочных дней убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, тофу, орехи и семена.
СОВЕТ №2
Не забывайте учитывать свои индивидуальные потребности в белке в зависимости от уровня физической активности, возраста и общего здоровья.
СОВЕТ №3
Следите за потреблением жидкости во время белковых разгрузочных дней, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальный обмен веществ.
Загрузка...
