Дефицит калия в организме

Роль калия для здоровья человека

Для того, чтобы человеческий организм мог нормально функционировать, ему нужны различные питательные элементы. Причём, в тех пропорциях, в которых это необходимо. К чему приводит недостаток кальция, магния, мы уже писали на страницах нашего сайта. Сегодня предлагаем узнать о

дефиците калия.

Напомним, что это один из важных минералов, и в случае его недостатка страдает сердечно-сосудистая система, нервная и мышечная системы.

Как узнать, что вам не хватает калия? Какая норма этого элемента для взрослого человека? И чем восполнить дефицит калия?Обо всём этом уже прямо сейчас в нашей новой публикации…

Признаки дефицита калия в организме

Симптомы дефицита калия и его последствия

К счастью, о том, что наш с вами организм испытывает дефицит какого-либо вещества, могут рассказать некоторые симптомы и признаки. Так что, даже если вы боитесь сдавать анализ крови, и ищите другой метод определения дефицита калия – у вас он есть. Просто, обратите внимание на своё состояние здоровья и те сигналы, которые вам посылает ваш организм…

Мнение врачей:

Дефицит калия в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, предупреждают врачи. Калий играет важную роль в работе сердца, мышц и нервов, поэтому его недостаток может вызвать нарушения в электролитном балансе организма. Симптомы дефицита калия могут включать слабость, мышечные судороги, нерегулярный пульс и утомляемость. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, картофель, фасоль, йогурт. Однако самолечение калием может быть опасным, поэтому в случае подозрения на дефицит калия необходимо обратиться к специалисту для проведения диагностики и назначения правильного лечения.

Избыток соли в организме? Восполните дефицит калия🙌

Усталость

Если вы испытываете усталость без видимых на то причин, и даже простые действия даются вам с трудом, это может свидетельствовать о том, что вам не хватает калия. Если учесть, что ваш организм его недополучает, не удивительно, что функциональные возможности внутренних органов и систем снижаются, и в целом вы начинаете сильнее и быстрее уставать. У вас даже может развиться так называемый Синдром Хронической Усталости, или как его назвали специалисты СХУ.

Запор и вздутие живота

При недостатке калия может возникнуть неприятное ощущение вздутия живота, колики, метеоризм, в организме может начать задерживаться жидкость. Такие симптомы характерны при избытке натрия и дефиците калия. Вся работа желудочно-кишечного тракта замедляется, процессы пищеварения протекают вяло, и это становится причиной не только заболеваний ЖКТ, но и проблем со стулом.

10 ВАЖНЫХ Сигналов Дефицита Калия в организме, вот как проверить…

Опыт других людей

Дефицит калия в организме часто остается незамеченным, но его последствия могут быть серьезными. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, отмечают усталость, слабость, мышечные судороги и нерегулярный пульс. Они также жалуются на проблемы с пищеварением, частые мочеиспускания и даже нарушения сердечного ритма. Важно помнить, что дефицит калия можно компенсировать через правильное питание и прием специальных препаратов. Не игнорируйте сигналы вашего организма – забота о балансе калия поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Покалывание и онемение конечностей

Если в организме наблюдается дефицит калия – это неизбежно отражается на работе нервной системы. В результате нарушения нервной проводимости снижается мышечный тонус. Наблюдается онемение конечностей, неприятное ощущение покалывания.

8 тревожных признаков острого ДЕФИЦИТА КАЛИЯ! Лучшие продукты для восполнения недостатка калия!

Повышенное артериальное давление и нарушения ЧСС

Причиной повышенного артериального давления может быть также недостаток калия. Поэтому, не спешите винить в этом свою метеозависимость, искать другие объяснения. Лучше включите в свой рацион питания продукты, богатые на содержание калия. Аналогичное можно сказать и про сбои в работе сердца. Из-за нарушения проведения электроимпульсов происходит сбой ЧСС.

Сколько калия нужно для нормального функционирования организма

Для людей старше 18-ти лет рекомендуемая дозировка калия составляет 2 грамма, для тех, кто занят тяжелым умственным или физическим трудом – 2,5 – 5 мг.

Существует также ещё одна формула расчёта. Согласно ей, к 2000 мг (средней суточной норме калия) стоит добавить возраст человека. Полученная цифра в мг будет индивидуальной суточной нормой калия.

Однако, стоит знать, что

уже 6 граммов калия считаются токсической дозой, а 14 граммов могут грозить летальным исходом.

К чему приводит недостаток калия

Источники калия в продуктах питания

Последствия дефицита калия (он может быть вызван не только недостаточным поступлением этого макроэлемента в организм, но и сбоями калиевого обмена, функциональными сбоями, приёмом мочегонных, слабительных, гормональных препаратов, переизбытком натрия, таллия, рубидия) весьма плачевны. Помимо описанных выше признаков дефицита калия, снижается иммунная защита организма, ухудшается работа надпочечников, учащается мочеиспускание, наблюдается аритмия, дыхание становится поверхностным и учащенным, может развиться язвенная болезнь, эрозивный гастрит.

Внешне наблюдается сухость кожных покровов, ломкость волос.

Страдает также и репродуктивная система. Недостаток калия может стать причиной бесплодия, репродуктивных нарушений и даже эрозии шейки матки.

В каких продуктах содержится калий

Пища животного происхождения богата на содержание калия, тогда как растительная способствует выведению натрия. Ниже мы приводим список продуктов с указанием содержания в них калия:

• картофель — 429 мг,
• капуста — 148 мг,
• морковь — 129 мг,
• свекла — 155 мг,
• хлеб — 240 мг,
• чай,
• арбуз, дыня, виноград, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, авокадо, сухофрукты, абрикосы,
• бобовые: соя – 1796, фасоль -1061, горох — 900 мг.

Продукты животного происхождения, содержащие калий:

• молоко — 127 мг,
• говядина — 241 мг,
• рыба — 162 мг.

Хотелось бы обратить внимание, что организм человека усваивает калий на 90-95%. Поэтому, сбалансировав рацион питания и включив в него продукты, богатые на содержание калия, можно полностью восполнить его запасы и обойтись без дополнительного приёма витаминов.

Видео о роли калия для здоровья

Сегодня мы с вами говорили о дефиците калия в организме, чем он опасен, какие у него признаки, сколько калия нужно человеку в сутки, и какие продукты питания являются источниками калия.

Нам будет интересно узнать ваше мнение по этому поводу. Какие продукты, содержащие калий, включаете вы в свой рацион питания?

Частые вопросы

Как проявляется недостаток калия в организме?

К симптомам дефицита калия в организме относят: Слабость, быструю утомляемость, перепады настроения. Спазмы и судороги мышц, боль по ходу мышечных волокон.

Как поднять уровень калия в организме?

Зелень Много витаминов и минералов, таких как калий, цинк, магний, содержится в зелени. … Помидоры Большое количество калия находится в помидорах. … Фасоль Бобовые способствуют обогащению организма калием, железом и клетчаткой. … Сухофрукты … Молочные продукты … Рыба и морепродукты … Тыква … АвокадоЕщё•1 апр. 2022 г.

Почему падает калий в организме?

Снижение концентрации калия в крови возникает при недостаточном поступлении К с пищей, усиленной потере почками (прием диуретиков, диуретическая стадия острой почечной недостаточности, тубулярный ацидоз, повышение секреции АДГ,.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте увеличить потребление калия путем употребления продуктов, богатых этим элементом, таких как бананы, картофель, бобы, шпинат, сушеные фрукты и т.д.

СОВЕТ №2

Избегайте излишнего потребления соли, так как это может способствовать потере калия через почки.

СОВЕТ №3

При возникновении симптомов дефицита калия, таких как мышечные слабость, нерегулярный пульс, усталость, обратитесь к врачу для диагностики и назначения необходимого лечения.