Ходьба с палками – польза и вред

Скандинавская ходьба с палками

Всё чаще, гуляя в парке, можно встретить группы людей или одиночных спортсменов, которые… ходят с палками. У этих людей проблемы со здоровьем или, быть может, это какой-то новый вид ходьбы (кстати, тут вы можете прочитать о пользе бега)? Заинтересовавшись этим вопросом, я отыскала много интересных фактов о скандинавской ходьбе (а, речь пойдёт именно о ней), и всеми ими спешу поделиться с вами, наша дорогая читательская аудитория…

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба или ходьба со специальными палками это особый вид физических упражнений, направленных на то, чтобы совместить прогулки на свежем воздухе и занятия лыжным спортом. Правда, за неимением снежного покрова, остаются модифицированные и несколько видоизменённые лыжные палки. Синонимами скандинавской ходьбы являются следующие термины –

финская или северная ходьба.

Такой вид спорта появился более 70-ти лет назад, в суровой и снежной Финляндии, и авторство принадлежит профессиональным финским лыжникам, которые для того, чтобы поддерживать себя в хорошей спортивной форме круглый год, переодически тренировались только с лыжными палками, но без самих лыж.

Уже к концу 1990-х годов о скандинавской ходьбе, как об оригинальном виде спорта, заговорили во всём мире. Ещё бы, заниматься ходьбой с палками можно было как индивидуально, так и группой, а локальная нагрузка на мышцы имитировала полноценные занятия лыжным спортом. При этом, лыжные палки заменялись роллерными, но от этого пользы ходьбы с палками не становилось меньше.

Мнение врачей:

Ходьба с палками, или скандинавская ходьба, стала популярным видом физической активности, привлекающим внимание как здоровых людей, так и тех, кто страдает от различных заболеваний. Врачи отмечают, что это упражнение способствует улучшению общего физического состояния, развитию мышц, укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению веса. Благодаря использованию палок увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела, что способствует равномерному распределению нагрузки и уменьшению нагрузки на суставы. Однако важно помнить, что при неправильной технике ходьбы с палками возможны травмы и перенапряжение мышц. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором по физической подготовке.

https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ

Преимущества занятий ходьбой с палками

Все преимущества скандинавской ходьбы

Если вы думаете, что скандинавская ходьба – это развлечение, а не тренировки – вы ошибаетесь. Это достаточно серьёзный и полезный вид фитнеса для человеческого организма, который укрепляет здоровье и… помогает похудеть. Вы можете заниматься ходьбой с палками в любое время года на свежем воздухе, такие занятия не требуют предварительных подготовок, и ими могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы с палками тренируется до 90% всех мышц тела, и вы можете поддерживать тонус как верхней, так и нижней части тела одновременно, при этом, уменьшая давление в области суставов и коленей, и в области позвоночника. При этом, работа вашего сердца улучшается, как и работа легких, ваш пульс увеличивается в среднем на 15-20 ударов в минуту, таким оригинальным способом вы можете исправить свою осанку и решить проблемы с шейным отделом позвоночника, улучшить свою координацию и добиться осознания чувства равновесия. По сравнению с обыкновенной ходьбой, вы сжигаете на 46% калорий больше, это способствует снижению веса без стресса для организма, постоянно тренирует вашу выносливость и сердечно-сосудистую систему, способствует реабилитации и восстановлению людей, с проблемами опорно-двигательного аппарата. Вы сами выбираете для себя тип движений, но даже в случае ускорения, вы двигаетесь свободно, не ощущая нагрузки.

В отличие от простой ходьбы, велоспорта или бега, скандинавская ходьба позволяет одновременно дать нагрузку на пресс, плечи и руки, она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, но не имеет сопутствующих недостатков.

Как похудеть с помощью ходьбы с палками

Не так давно мы упомянули о том, что

с помощью скандинавской ходьбы с палками можно эффективно и без стресса для организма избавиться от лишних килограммов. Это действительно так. Так как, во время такого фитнеса работают все мышцы вашего тела, и процессы сжигания калорий происходят намного интенсивнее. Правда, для того, чтобы добиться стойкого результата – вам придется заниматься ходьбой ежедневно, уделяя достаточно времени таким тренировкам. Тогда и результат не заставит себя долго ждать. Ну, а после, если вы захотите снизить уровень нагрузки, вам останется лишь поддерживать то, чего вы достигли – параметры своей стройной фигуры.

Разве это скандинавская ходьба? Зачем таскать палки!

Опыт других людей

Ходьба с палками, или скандинавская ходьба, становится все более популярным видом физической активности. Люди, занимающиеся этим видом спорта, отмечают множество положительных эффектов. Палки помогают равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник, что делает занятие более доступным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, ходьба с палками способствует улучшению выносливости, координации и общего физического состояния. Однако, как и с любым видом активности, важно соблюдать правильную технику и не перегружать себя. В целом, большинство людей отмечают значительное улучшение самочувствия и здоровья после включения ходьбы с палками в свою повседневную жизнь.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Если после знакомства с преимуществами скандинавской ходьбы над другими видами фитнеса, вы решили попробовать такую ходьбу с палками, вам, конечно же, необходимо будет приобрести специальные палки – они должны быть короче обыкновенных лыжных, правильной формы. Искривленные палки могут дать неправильную нагрузку на область щиколоток, коленей и спины.

Вы можете выбрать для себя либо

стандартные палки– у них фиксированная длина или

телескопические– у них есть несколько выдвижных сегментов-коленей. Обратите внимание, чтобы на таких палках были в ручке закреплены ремешки, напоминающие перчатки, но с обрезанными пальцами – благодаря им вы сможете отталкиваться, но сжимать палки руками.

Для большей устойчивости на разных поверхностях позаботьтесь о том, чтобы у палок был наконечник из резины или твердосплавный шип (зависит от поверхности и времени года). Как правило, сами палки изготавливают из легких материалов.

Для самой же ходьбы, помимо палок, вам понадобится удобная одежда и обувь. Касательно последней – подойдут кроссовки.

Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходить

Как выбрать хорошую палку для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Выбирая палку, обратите внимание, чтобы она была одновременно легкой и прочной, её рукоятка не должна натирать руку, ремешок должен быть в меру плотным, не висеть свободно, но и не пережимать руку, у палки на конце должен быть соответствующий времени года и поверхности наконечник.

Выбирайте длину палки исходя из формулы «ваш рост х 0,68».

Соблюдение этих правил поможет вам выбрать удобную для занятий ходьбой палку.

Как правильно ходить с палками

• Во время занятий скандинавской ходьбой держите спину прямо,
• ваши движения тела должны быть ритмичными,
• соблюдайте зеркальность движений – вначале идет правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога,
• величина замаха руки должна соответствовать размерам шагов,
• ставьте ногу вначале на пятку и только потом на носок,
• сжимайте кисти рук при движении вперед, и разжимайте – при движении назад.
• движения во время ходьбы должны быть равномерными и в таком темпе, чтобы не сбивалось дыхание, и спортсмен не задыхался. Узнайте о технике дыхания.
• на первоначальном этапе тренировок ходьба не должна превышать 20-ти минут, время тренировок можно постепенно увеличивать, таким образом вы снизите риск травматизма до минимума.

Перед началом тренировок рекомендуется консультация у специалиста.

Вред ходьбы с палками

Техника правильной ходьбы с палками

Несмотря на то, что скандинавская ходьба включается в реабилитационную терапию, и её рекомендуют, как беременным женщинам, так и пожилым людям, если вы страдаете сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза, есть риск развития внутренних кровотечений, у вас простуда, инфекционное заболевание, болезни суставов, или вы нуждаетесь в постельном режиме – в вашем случае от занятий ходьбой с палками лучше отказаться.

Интересное видео о скандинавской ходьбе с палками

Сегодня мы с вами говорили о том, как появилась скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками, какими должны быть ваши тренировки… Что же, как видите – это действительно доступный способ заниматься спортом и держать свой организм в тонусе, а пребывание на свежем воздухе во время тренировок только усиливает положительный эффект, помогает побороть депрессию, успокаивает психику на подсознательном уровне и повышает ваш личный порог стрессоустойчивости. Так что, вы можете присоединиться к поклонникам скандинавской ходьбы в вашем городе или попробовать ходьбу с палками самостоятельно.

Нам будет интересно узнать ваши отзывы и истории. Оставляйте свои комментарии.

Частые вопросы

Какие болезни лечит скандинавская ходьба?

болезни сердечно-сосудистой системынарушения обменных процессовболезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и пр.)избыточная масса телазаболевания дыхательной системы.

В чем смысл ходить с палками?

Тренировки в виде ходьбы с палками снижают нагрузки на позвоночник и при этом тренируются мышцы спины, поддерживающие осанку. Также на руки переходит определенный процент нагрузок с нижних конечностей – ступней, коленей, тазобедренных суставов.

Кому нельзя ходить с палками?

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой К противопоказаниям относят сердечную недостаточность, гипертонию. Плоскостопие также не позволяет активно использовать метод. Избегать активности нужно людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательной системы.

Когда лучше ходить с палками утром или вечером?

Для поддержания общего состояния здоровья и улучшения собственной формы заниматься скандинавской ходьбой можно в любое удобное время дня. Наиболее комфортные часы для нагрузки на организм – 17-20 часов вечера.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе палок для ходьбы обратите внимание на их длину: они должны быть подобраны индивидуально под ваш рост, чтобы обеспечить правильную технику ходьбы.

СОВЕТ №2

Перед началом занятий ходьбой с палками обязательно проконсультируйтесь с инструктором или специалистом, чтобы избежать возможных травм и научиться правильной технике.

СОВЕТ №3

Не забывайте про правильное дыхание во время ходьбы с палками: оно поможет улучшить эффективность тренировки и снизить нагрузку на сердце.