Лишний вес после родов
Не секрет, что будущие мамочки за время беременности набирают лишний вес. Это естественный процесс. И, по статистике такая прибавка в весе составляет от 8-ми до 10-ти килограммов. Кто-то может набирать и меньше, в виду своих физиологических особенностей, а кто-то может и не уложиться в весовой лимит. Мы сейчас не будем говорить о последствиях такого переизбытка лишних килограммов (узнайте, почему люди толстеют), которые вы наберёте за время своей беременности, нас будет больше интересовать вопрос –
как же можно похудеть после родов, вернуться в прежнюю форму и в знакомые параметры.
Обо всём этом, и о том,
как правильно худеть молодым мамам– расскажет наша сегодняшняя публикация…
Откуда берутся лишние килограммы во время беременности
Лишние килограммы после беременности
Наверняка, вам знакомо выражение –
кушать за двоих. Когда, женщина находится в состоянии ожидания появления маленького чуда на свет, она действительно кушает за двоих. При этом, большинство беременных (если их не мучает ранний и поздний токсикоз — узнайте тут подробнее об этом явлении), действительно отмечают у себя повышение аппетита и то, что кушать они стали больше и чаще.
Однако, аргумент, что в это время вы кушаете за двоих, не должен стать для вас оправданием, что вам разрешается переедать и употреблять в пищу высококалорийные и не слишком полезные продукты. Если вы игнорируете эту рекомендацию, и кушаете всё, что вам захочется, не факт, что ваш малыш будет получать необходимые для его полноценного развития полезные питательные вещества. А, вот то, что лишние калории превратятся в лишние килограммы – это обсуждению не подлежит.
Добавьте и тот факт, что во время беременности большинство женщин предпочитает вести пассивный образ жизни и мало двигаться (иногда, когда есть угроза прерывания беременности и преждевременных родов — эта рекомендация оправдана), отсюда и появляющаяся в области живота, бёдер и талии прослойка жира, от которой после беременности не так уж и легко избавиться. Как избавиться от жира в области живота и добиться узкой талии.
Увеличению массы тела беременной также может способствовать задержка жидкости в её организме и отеки. Подробнее о том, как бороться с отеками.
Читайте также:
Мнение врачей:
После родов женщине важно помнить, что похудение должно быть постепенным и здоровым процессом. Врачи рекомендуют сначала сконцентрироваться на здоровом питании, богатом овощами, фруктами, белком и здоровыми жирами. Употребление пищи в небольших порциях несколько раз в день поможет поддерживать метаболизм. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки с детской коляской или йога, также способствуют снижению веса. Важно обратиться к специалисту для разработки индивидуальной программы, учитывающей особенности организма после родов.
https://youtube.com/watch?v=0DMAQUnmevM
Вес после беременности
После родов большинство женщин сталкиваются с тем, что те поблажки, которые они допускали для себя и для малыша, теперь превратились в лишние килограммы, от которых не так-то просто избавиться. И, если большой живот, в котором находился малыш, практически исчез (не считая кожных складок), то, вот жировые отложения – они никуда не делись. Вы по-прежнему не можете надеть на себя одежду из своего добеременного гардероба (узнайте, что такое базовый гардероб), хотя с момента родов уже прошло несколько месяцев. Однако, худеть стандартными методами – с помощью диеты, активных физических нагрузок и препаратов для похудения, вам тоже сейчас нельзя. Поэтому, мы предлагаем вам узнать о доступных способах, которые помогут вам похудеть после родов и вернуть своему телу прежнюю форму.
Худеем после родов
Наш сайт разработал для вас, наши читательницы, специальную программу, которая поможет вам забыть о лишних килограммах, не в ущерб своему здоровью и здоровью малыша, за которого вы теперь в ответе, и которого вы кормите грудным молоком.
Опыт других людей
После родов многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса и стремятся вернуть прежнюю форму. Они делятся своим опытом и советами о том, как похудеть после беременности. Основные рекомендации включают здоровое питание, умеренные физические нагрузки и постепенное снижение веса. Женщины отмечают, что важно не спешить, а стремиться к здоровому и устойчивому результату. Поддержка близких, консультация с врачом и понимание того, что каждый организм индивидуален, играют ключевую роль в процессе похудения после родов.
Правильная мотивация
Диетологи и специалисты рекомендуют отыскать правильную мотивацию молодой маме, которая поможет ей похудеть. Несмотря на то, что первые месяцы после рождения ребёнка, бывает сложно уделить достаточно внимания и времени себя – опускать руки, и уж подавно, запускать себя – ни в коем случае нельзя. Вы должны научиться планировать свои новые дела и обязанности таким образом, чтобы у вас всё равно оставалось время для себя и для занятий собой. Если вы будете лениться – лишние килограммы прочно осядут на вашем теле.
Однако, мотивация, которая гласит о необходимости быть похожей на одну из голливудских звёзд, которая уже спустя 3 недели после родов блистала в бикини на пляже – не слишком правильная. Не стремитесь подражать этим женщинам, так как им похудеть помогает целая армия диетологов и нянек, и очень часто они вынуждены отказываться кормить ребёнка грудью, мало уделять ему внимания, только для того, чтобы согласно контракту быстрее вернуть себе прежнюю форму.
Если вы — не певица, не актриса, не телеведущая – у вас не такие сжатые сроки. Поэтому, помните о том, что ваше здоровье и здоровье ребёнка – прежде всего, а
в резком похудении больше вреда, чем пользы. Мы с вами обязательно будем худеть, но постепенно и правильно.
Правильный режим дня
Несмотря на то, что теперь вам необходимо подстраивать свой распорядок дня под режим дня вашего крохи, вы должны свято помнить, что вам полагается 8 часов отдыха в сутки на удобной и комфортной для отдыха постели. В противном случае, хроническое недосыпание станет причиной нервного истощения, стрессов, а там недалеко рукой подать и до нарушения обменных процессов в организме. С нарушенным метаболизмом (о секретах метаболизма) мечтать о том, чтобы похудеть, к сожалению, не проходится. Так что, не упускайте возможность отдохнуть в течение дня, если знаете, что ночью вам это не удастся сделать.
Правильный рацион питания
Питайтесь правильно
-
Читайте также:
Если вы кормите ребёнка грудью – ваш рацион питания можно считать полезным. Осталось только сбалансировать его, и позаботиться о том, чтобы вы не переедали, так как лишние калории неизбежно осядут лишними килограммами в области ваших боков и талии. Поэтому, заведите себя за правило, кушать не менее 4-х раз в день, но небольшими порциями. Обязательно завтракайте, тогда как ужин может быть достаточно легким – фрукты или кефир. Но, не забывайте, что если ужин позже 3-х часов до отхода ко сну – его лучше отдать своему врагу.
Ограничивать себя в употреблении пищи стоит разумно. Так, вы должны высчитать, какие продукты и в каком количестве вы можете съесть за день, если ваша дневная норма не должна быть меньше 1500 и 2000 калорий. При этом, жиров в рационе вашего питания должно быть ¼ от общей дневной калорийности. Кстати,
грудное кормление в сутки «съедает» до 500 калорий, а если вы недоедаете, то в вашем молоке появляются… токсины, опасные для здоровья малыша.
Садить себя на строгую диету ни в коем случае нельзя – это негативно отразится на вашем самочувствии и здоровье, может повлиять на количество молока, и оставит вашего кроху без полезных веществ. Подробнее о самых вредных диетах.
Что касается мяса и мясных продуктов, то их стоит употреблять 1 раз в день, причём или на завтрак, или на обед, но никак не на ужин. Овощи можно кушать в любом виде, полезными будут низкокалорийные или обезжиренные молочные продукты. Что же касается употребления зерновых – то, их вообще считают спасателями веса женщины после родов, так как с их помощью действительно можно быстро похудеть. Так что, включите в своё меню, каши на воде, коричневый рис и обязательно цельнозерновые хлебцы.
А, вот от чего стоит отказаться (или хотя бы сократить употребление этих продуктов до минимума), так это от сладкого, орехов, семечек, газированной воды, сладких напитков и алкоголя. Пока вы кормите малыша, и пока вы не достигли эталонов веса – всё это для вас табу. Рекомендуется также забыть на время о мясных наваристых бульонах, борщах и щах, так как в их составе много экстрактивных веществ, которые достаточно медленно перевариваются, тем самым замедляя процессы восстановления организма.
Если вы уже отлучили малыша от груди, и поставили точку на грудном вскармливании, ваш рацион должен составлять 1600-1800 килокалорий в день. Но вы можете продолжать придерживаться основных рекомендаций и советов относительно его состава.
Правильные физические нагрузки
Физические упражнения и тренировки
Поскольку ваш организм только-только приходит в себя после родов, обыкновенные изматывающие тренировки в спортивном зале вам не подойдут. Они могут только навредить вашему здоровью. Поэтому, придётся довольствоваться допустимыми правильными физическими нагрузками. В их числе, конечно же, ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа – полезно для вас и для вашего малыша. Каждый шаг такого пути приближает вас к эталону красоты. Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний (посоветуйтесь по этому поводу с врачом), то спустя 3-4 месяца после родов вы сможете выполнять простые упражнения, записаться на танцы, йогу или аэробику, заниматься щадящим фитнесом в домашних условиях.
Кстати, 20-ть минут прогулки с коляской сжигают приблизительно 150 килокалорий.
Время
Результат вашего правильного образа жизни после родов, направленного на борьбу с лишним весом, не будет виден сразу же после первой тренировки или после первого дня, меню которого соответствовало нашим рекомендациям. Вам стоит запастись терпением, так как вся беременность для женского организма – ничто иное, как большой стресс, последствия которого связаны с недостатком минералов и витамином, изменениями гормонального фона, уменьшением физической активности, новым образом жизни…
Ваш восстановительный период может занять от 6-ти месяцев и до 1-го года. Всё будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма, вашей старательности и точности соблюдения вышеуказанных рекомендаций.
Консультация со специалистом
Не бойтесь и не стыдитесь обратиться за помощью и консультацией к эндокринологу, диетологу, гинекологу и терапевту. Обязательно сдайте анализы на гормоны, когда малышу исполнится 6-ть месяцев, чтобы узнать, как изменился ваш гормональный фон. Квалифицированная и своевременная помощь этих специалистов поможет вам обрести ваши прежние килограммы, без ущерба для своего здоровья.
Скажите «нет!» депрессии
В принципе, придерживаясь выше описанных пунктов, вы защитите себя от такого неприятного явления, как послеродовая депрессия. Однако, если это всё-таки с вами произойдёт – не стыдитесь обратиться за помощью к специалистам. Но, ни в коем случае не заедайте свои стрессы, переживания и обиды. Таким поведением вы только добавите себе проблем, а своему телу – лишних килограммов. Напротив, постарайтесь сконцентрироваться на радости вашего материнства. Вот повод для гордости. Фигуру, талию, плоский живот – всё это можно вернуть, а вот первые недели и месяцы жизни ребёнка – увы, никогда.
Диета для похудения после родов
Пускай борьба с лишним весом не заслонит радость материнства
- Если вы хотите после родов похудеть, вам обязательно нужно включить в состав своей диеты белок животного происхождения. При этом, если у вас есть склонность к железодефицитной форме анемии, то в вашем недельном рационе питания 2-3 раза должно присутствовать красное мясо.
- Зелень и не крахмалистые овощи – съедайте их не менее 500 граммов в сутки – они обеспечат вашему кишечнику хорошую перистальтику, а так как они ещё и обладают отрицательной калорийностью, то именно они будут способствовать процессам снижения веса. Также, в листовых овощах и салатах с низким содержанием крахмала в составе, в достаточных количествах присутствует кальций, микроэлементы и витамины, такие необходимые для вашего восстановления.
- Кисломолочные пробиотики (но только свежие) станут для вашего организма пробиотиками, которые обеспечат формирование позитивного иммунного ответа, что особенно актуально сейчас, когда после родов ваш организм уязвим.
- Темный хлеб, крупы – употребляйте в первой половине дня. В их составе много витаминов группы В, которые стимулируют белковые и углеводные обмены, а также, нормализуют состояние вашей нервной системы.
- Фрукты и ягоды (несладкие) также станут для вас прекрасным источником витаминов и будут помогать стабильной работе кишечника.
Ваша диета должна состоять из допустимых (как при грудном кормлении, так и для похудения) продуктов, которые позволят вам составить разнообразное, вкусное и полезное для себя меню. Кушайте в удовольствие! Подробнее о питании при грудном вскармливании.
Таблетки для похудения после родов
Многие женщины, желая достичь быстрого результата и сбросить не просто несколько килограммов после родов, а несколько размеров, рассматривают, как вариант для себя, употребление специальных аптечных добавок. Их состав вроде бы безвредный, так, почему бы не воспользоваться их помощью в борьбе за стройное тело? Прежде всего, перед тем, как вы решитесь на приём таких БАДов (а, чаще всего это именно они), проконсультируйтесь по этому поводу с педиатром, так как состав многих подобных средств (о пользе и вреде БАДов) может вызвать у ребёнка аллергическую реакцию (что такое аллергия), затормозить или усилить работу кишечника, повлиять на скорость реакций нервной системы. Вряд ли он одобрит ваше решение.
Что же касается приёма липолитических или ускоряющих работу кишечника средств, то от них больше вреда для организма ребёнка, чем пользы для принимающей их мамы. Подумайте об этом. Узнайте больше о таблетках для похудения.
Видео о том, как правильно худеть после родов
-
Читайте также:
Сегодня мы с вами говорили о том, как похудеть после родов, какие шаги необходимо для этого предпринять, и как худеть молодым мама нельзя. Надеемся, что данная публикация поможет вам сохранить ваше здоровье и здоровье ребёнка и обрести гармонию со своим телом, вес которого наконец-то вернётся на круги своя…
А, как вы худели после родов? Поделитесь с нами своим опытом и историей?
Частые вопросы
Как быстро сбросить вес после родов?
Правильно питавшиеся и кормящие грудью матери, набравшие в течение беременности 9-12 кг возвращаются к первичному весу как минимум в первые 6 месяцев или в конце 1 года . Матери, набравшие избыточный вес 18-30 кг могут обрести былой вес намного позднее.
Почему я не худею после родов?
Почему после родов живот остаётся большим Во время беременности матка, связки, кожа и мышцы вокруг живота значительно растягиваются. Телу, и в частности животу, требуется время, чтобы полностью восстановиться после родов.
Сколько уходит вес после родов?
Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
Когда можно начать диету после родов?
Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенных изменений в рационе, добавляя больше фруктов, овощей и белковой пищи. Избегайте быстрых углеводов и жирных продуктов.
СОВЕТ №2
Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения, такие как прогулки с коляской, йогу или пилатес. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
СОВЕТ №3
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, это поможет ускорить обмен веществ и избавиться от лишней жидкости в организме.
Загрузка...
