Как похудеть в бедрах

Проблема полноты в бёдрах

С наступлением весны и приближающимися отпускными сезонами вопрос «

как вернуть своей фигуре прежнюю стройность?» интересует едва ли не каждую вторую женщину. И, Наш сайт всячески помогает нашим читательницам бороться с такими лишними килограммами веса и недостатками фигуры своими безвредными методами и способами. Не так давно мы с вами обсуждали, как можно быстро накачать пресс, чтобы порадовать себя и окружающих своим плоским животиком и кубиками пресса на нём, а сегодня мы предлагаем вам опуститься в буквальном смысле немного ниже, и обратить внимание на область своих бёдер.

Как похудеть в бёдрах – именно об этом мы и будем с вами сегодня говорить…

Проблема полных бёдер

Помните, эталоны женской красоты, согласно которым женскую фигуру сравнивали и с гитарой или с песочными часами… Однако, как быть, если вверху не хватает, а внизу – слишком много? В этой ситуации широкие и полные бедра ещё больше подчёркивают диспропорцию женского тела и заставляют милую даму комплексовать по поводу своей внешности и своего тела. Однако, комплексы – это ещё не всё.

Вам очень сложно бывает подобрать одежду, особенно это касается цельных вариантов для вашего гардероба (о том, что должно входить в ваш базовый гардероб узнайте здесь). В итоге о платьях-футлярах и мини вам приходиться и вовсе забыть, так как сверху они висят мешком, а вот ниже талии ткань так натягивается, что того и гляди порвётся.

И, это только вершина вашего айсберга под названием «полные бёдра», но и этого вполне достаточно для того, чтобы понять, что это действительно проблема, которую игнорировать не стоит, и с которой необходимо бороться. Как? Прежде, чем мы с вами найдём ответ на этот вопрос, предлагаем узнать о том, что может являться причиной того, что в один прекрасный день наши бедра вдруг стали полнеть…

Мнение врачей:

Для успешного снижения веса в области бедер врачи рекомендуют комбинировать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. Важно контролировать потребление калорий, отдавая предпочтение натуральным продуктам и ограничивая потребление жиров и сахара. Регулярные тренировки, включающие кардио и упражнения на укрепление мышц бедер, помогут сжигать лишний жир и формировать стройную фигуру. Необходимо также уделить внимание уровню стресса и качеству сна, поскольку эти факторы могут влиять на обмен веществ и накопление жировых отложений в этой области.

КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЕДРАХ. БЕЗ БОЛТОВНИ НА 15 МИНУТ.

Причины полноты в бёдрах

Неправильный рацион питания

Спешим вас немного успокоить – вы не одиноки в своей проблеме. Многие женщины сталкиваются с полнотой именно в области бёдер и ягодиц – это так называемые женские проблемные зоны, которые в первую очередь реагируют лишними килограммами, если мы начинаем заедать наши срывы, депрессии и стрессы сладким, жирным, жареным и острым или запивать алкоголем. Поэтому, вам стоит быть в курсе того, что

за свои гастрономические поблажки себе любимой вы заплатите лишними сантиметрами именно там. Готовы платить такую цену? Тогда кушайте своё пироженное. Если, нет – отложите его в сторону…

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках

Опыт других людей

Как похудеть в бедрах – это одна из самых обсуждаемых тем среди женщин. Многие делятся своим опытом и советами по снижению объемов в этой проблемной зоне. Одни рекомендуют активные тренировки, такие как бег или зумба, другие сосредотачиваются на правильном питании, исключая избыточное потребление углеводов и жиров. Некоторые отмечают, что для успешного похудения важно контролировать порции и вести умеренный образ жизни. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к похудению должен быть индивидуализированным.

Отсутствие физических нагрузок

Если вы ведёте пассивный образ жизни, не занимаетесь ни спортом, ни гимнастикой и даже утреннюю зарядку по утрам игнорируете (о её пользе прочтите тут), ваша работа предполагает то, что вы больше сидите, чем ходите (о сидячем образе жизни подробнее)– то, не удивляйтесь тому, что в области бедер, да ещё при условии, что вы обедаете в фаст фуде или балуетесь тортиками, вы поправитесь. Это вопрос времени.

-20 см в ляжках за 20 дней 🔥 ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ

Гормональный сбой в организме

Если вы правильно питаетесь, не злоупотребляйте вкусными, но вредными десертами, бегаете по утрам, и в течение дня не забываете о том, чтобы сделать парочку упражнений для того, чтобы быть стройной и подтянутой, но тем не менее вы вдруг замечаете, что вы поправляетесь, и в области бёдер тоже – обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на гормоны. Возможно, причина вашей полноты связана с гормональным сдвигом или дисбалансом. В этом случае вам необходимо будет по-прежнему придерживаться правильного рациона питания, нагружать себя физическими нагрузками в меру, но параллельно с этим пройти и курс гормонотерапии, которую вам назначит врач (подробнее о фитоэстрогенах читайте здесь).

Что делать, чтобы похудели бёдра

Что же, после того, как мы с вами рассмотрели возможные причины того, почему мы комплексуем одеть купальник или короткую юбку – виной всему полные бёдра – пришло время поговорить о конкретных рекомендациях и советах, как справиться с этой проблемой. А, поскольку мы с вами выделили 3 основные причины такой проблемы – предлагаем поэтапно отсекать голову нашему 3-х главому дракону с большими бёдрами.

Как питаться, чтобы не полнеть в бедрах

Ваш правильный рацион питания

Не думайте, что если вы полностью откажитесь от приёма пищи, то тем самым решите эту проблему. Кушать надо, и эта потребность человеческого организма связана с первой необходимостью (в противном случае недолго до анорексии докатиться). Вот только, кушать надо правильно, и тогда, когда ваш организм уже успел переработать предыдущую партию пищи. Для того, чтобы не запутаться – лучше составить график приёма пищи, и стараться строго его придерживаться, исключив при это всякие внеплановые перекусы. Если вы сомневаетесь в том, что это поможет – просто, подумайте над тем, что

то, что ваш организм не переработал (не успел), просто откладывается в виде лишнего жира там, где вы это меньше всего хотите видеть.

Для того, чтобы ваш организм нормально функционировал и не было сбоя в обмене веществ, вам необходимо употреблять и белки, и жиры и углеводы. Думать, что если вы исключите жиры, и тогда станете стройнее – не правильно. Просто, вам необходимо соблюдать дозировку всех этих веществ (для этого придется посчитать калории своего меню) и стараться придерживаться принципа, что на утро вы едите больше углеводов – они лучше усваиваются в это время – так что завтракайте кашами или мюслями. На обед и ужин вам необходимо будет восполнить запасы жиров и белков – для этого не откажите себе в удовольствии съесть кусочек мяса. Кстати,

достаточно будет скушать 100 граммов отварного мяса за 2 часа до отхода ко сну, как вы полностью восполните потребность своего организма в белке.

Если вам сложно придерживаться 3–х разового питания, вы можете устраивать овощные или фруктовые перекусы. Однако, лучше отдавать предпочтение тем видам фруктов и овощей, которые не способствуют процессам отложения жиров, как к примеру, в случае с томатами.

Как быстро похудеть в бедрах с помощью специальных упражнений

Что же, пришла пора поговорить о физических нагрузках для нашего организма. При этом, важно помнить о том, что если вы — женщина, то физические нагрузки должны быть для вас в меру. Поэтому, не стоит слишком рвать жилы, накачивать мускулы. Вам просто необходимо компенсировать свою гиподинамию, если вы замечаете такую за собой. И, компенсировать начинать её мы рекомендуем вам с выполнения ежедневных приседаний и так называемого велосипеда, когда вы, лёжа на полу совершаете ногами вращательные движения, как будто бы вы едете на велосипеде. Несмотря на простоту таких упражнений, эффективность их достаточно большая. Поэтому, ваши старания обязательно будут вознаграждены, и наградой станут упругие бедра (без намека на целлюлит) и подтянутый животик. Обратите внимание, что эти два упражнения не только способствуют процессам сжигания жира, но и нормализуют обменные процессы в организме, в частности в нижней части тела. Полезно будет также делать и боковые наклоны, повороты, растяжку. Кстати, некоторые вспоминают о таком знакомом спортивном снаряде, как обруч, и вращают его на бёдрах.

Что же касается оптимального времени для выполнения таких упражнений, то это вечернее время, через несколько часов после ужина, и за несколько часов до отхода ко сну.

Если же вы хотите добиться быстрого и высокого результата, тогда приготовьтесь дополнить этот нехитрый комплекс упражнений ещё парочкой:

• Поднимайте ноги, лёжа на боку. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо стараться удерживать корпус на одной линии. Для этого займите положение, лежа на полу на боку, верхнюю ногу согните в колене, и положите перед собой. Ногу, которая оказалась внизу, вам необходимо будет поднимать перед собой на выдохе. При этом необходимо следить за тем, чтобы линия тела была прямой и вы не заваливались назад. Упражнение стоит выполнять по 3 подхода каждый по 8 раз для каждой ноги. Узнайте тут, как правильно дышать во время выполнения таких упражнений.
• Выполняем плие для бёдер. С помощью этого упражнения вы сумеете укрепить внутреннюю самую проблемную поверхность бёдер. Для этого расставьте ноги широко, на уровне плеч, а руки заложите за голову. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться ровной. А, теперь медленно приседайте, не менее 50-ти раз.
• Выполнение боковых подъемов бедра. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на пол, на правый бок, и подпереть правой рукой свою голову, левую руку можете расположить в передней области тела. Сделайте вдох и поднимите свою ногу к потолку, а теперь выдохните – и медленно её опустите на пол. Упражнение необходимо выполнять не менее 10-ти раз.
• Для того, чтобы выполнить растяжку внутренней поверхности бедра, следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, но были эластичны и тянулись. Итак, поставьте ноги широко, на уровне плеч и выровняв дыхание, начинайте приседать, при этом правая нога должна быть выпрямленной вперёд.
• Для того, чтобы выполнить упражнение по отведению бёдер вам необходимо будет сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, а ладони расположить на полу возле бёдер. Теперь начинайте поднимать бёдра от пола и скользите своими носками до тех пор вперёд, пока ваше тело не вытянется по прямой линии от кончиков пальцев ног и до ваших плеч. Удерживая бёдра в таком положении на весу, высоко поднимите левую ногу и тяните свой носок. На выдохе медленно опускайте ногу, но носок тяните по-прежнему. Старайтесь во время выполнения этого упражнения удерживать свою спину прямой.
• Завершает наш небольшой комплекс упражнений нагрузка для внутренней поверхности бедра. Для её выполнения вам необходимо будет лечь на спину, поднять ноги вверх, носки поджать под себя и согнуть колени. Теперь начинайте отводить одну ногу в сторону, и возвращать в исходное положение. Поочередно сделайте такое упражнение для правой и левой ноги, а затем делайте такие разведения в стороны одновременно с обеими ногами.

Домашние процедуры для похудения в бёдрах

Хорошо себя зарекомендовал в качестве доступной домашней процедуры для похудения в бёдрах, контрастный душ. Кстати, если у вас нет противопоказаний к его проведению, вы можете устраивать его себе после проведения физических упражнений. Полезны будут и сеансы массажа, плавание, аромованны…

Как похудеть в бёдрах за неделю

Не забывайте о физических упражнениях

Если же на кону стоит вопрос срочности, и похудеть в бёдрах вам необходимо очень быстро, вы можете воспользоваться специально разработанным экспресс-методом или курсом – называйте как хотите. Главное, что он реально работает и действует.

Итак, начинайте своё утро в течение всех предстоящих 7-ми дней со стакана чистой воды, который вы выпьете натощак. Этого будет достаточно, чтобы ваш организм проснулся и получил первый заряд бодрости. В течение следующих 2-3-х часов вы тоже должны пить воду (о том как правильно пить воду узнайте тут). Кстати, старайтесь как можно больше пить воды в течении дня – это очистит ваш организм от шлаков, и улучшит работу вашего пищеварительного тракта. На завтрак выберите не бутерброды с колбасой, а кашу со стаканом сока (о пользе соков знаете?) или с чашкой зелёного чая.

Выходя из дома, отдайте предпочтение не туфлям на высоких каблуках, ношение которых нарушает процессы кровотока в ногах, а удобной обуви на низком ходу, которая бы позволила вам не ездить на лифте, в маршрутном такси, а ходить пешком до места назначения.

В течение дня помните о том, что вы не едите не здоровую пищу, не пьёте алкоголь, не курите, и не нервничаете по пустякам.

Вечером, придя домой, примите контрастный душ. Кстати, он будет намного эффективнее, если вы будет использовать специальные массажные мочалки, которыми вы будете массировать бедра и ягодицы до покраснения кожи. Дополнить эффект от этих процедур смогут специальные антицеллюлитные лосьоны и кремы, однако, стоит помнить о том, что эффективны они будут только, если вы будете соблюдать все другие требования и условия.

После можно будет заняться выполнением вышеописанных нами физических упражнений. Достаточно 15-20-ти минут. После такой тренировки – опять контрастный душ.

Ваше постоянство в таком особом режиме, соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций будет способствовать тому, что уже к концу 7-го дня вы заметите, что объем бёдер немного уменьшился. Главное, не останавливаться на достигнутом, и помнить,

для того, чтобы закрепить и усилить результат – необходимо и дальше придерживаться вышеописанных рекомендаций относительно того, как оставаться стройной в бедрах.

Видео-комплекс упражнений, который может помочь вам похудеть в бёдрах

Сегодня мы с вами, наши дорогие читательницы (в основном эта проблема интересует женщин, так что мужчины не обессудьте), говорили о проблеме полных бедер, о причинах такой полноты не к месту и о том, как с этой проблемой бороться. Надеемся, что наши советы и рекомендации вам помогут добиться того совершенства, о котором вы мечтаете.

Если у вас есть свой способ, как похудеть в бёдрах – поделитесь им с нами.

Прочтите и узнайте об инфракрасных штанах для похудения. Могут ли они помочь вам похудеть в бёдрах или нет…

Частые вопросы

Как быстро сбросить вес на бедрах?

«Полчаса кардио в день — то что нужно. Это может быть бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде. Лучше всего — ходьба, она идеально подходит для того, чтобы согнать жирок с внутренней поверхности бедер», — сама Рейчел каждое утро начинает с пятикилометровой прогулки.

Как быстро и эффективно похудеть в ляшках?

не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла,сон не менее 7- 8 часов. … смотреть телевидение не больше 1 ч. … заниматься фитнесом 5 р. … исключить из рациона сладкие напитки,Ещё•14 июл. 2020 г.

Как избавиться от жира на ляшках?

бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале, делать общую зарядку с прыжками на скакалке, силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.

Почему полнеют бедра?

Отсутствие физической активности. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ. Варикоз и сердечно-сосудистые заболевания, которые могут вызвать сильные отеки ног.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте упражнения на силовые тренировки для нижней части тела, такие как приседания, выпады, становая тяга. Эти упражнения помогут укрепить мышцы бедер и способствуют сжиганию жира в этой области.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием, уменьшайте потребление калорий и отказывайтесь от быстрых углеводов и жирной пищи. Увеличьте потребление белка, овощей и здоровых жиров.

СОВЕТ №3

Избегайте сидячего образа жизни, старайтесь быть активными: ходите пешком, занимайтесь йогой, плаванием или танцами. Регулярные физические нагрузки помогут уменьшить объем бедер и улучшат общее состояние организма.