Медбол или о тренировках с медицинским тяжёлым мячом

Тренировки с медболом

Периодически, на страницах нашего сайта мы с вами затрагиваем и спортивные темы. Это совсем не удивительно. Ведь,

здоровый образ жизни предполагает регулярные занятия посильными видами спорта, поэтому, заставить себя научиться отжиматься и бегать (о пользе бега узнайте тут) – вы просто обязаны (конечно, если у вас нет для этого серьёзных медицинских противопоказаний). А, поскольку помимо традиционных видов и способах занятия спортом, мы рассказываем вам и о менее известных, но достаточно эффективных, то сегодня мы решили посвятить вас во все секреты занятий с медболом (не путать с фитболом).

Что представляет собой медбол, для чего он нужен и как с его помощью заниматься – предлагаем узнать ответы уже прямо сейчас.

Что такое медбол

Медбол – это специальный мяч, или как его ещё называют утяжелитель, вес которого может быть от 1-го килограмма, до 20-ти килограммов, хотя, встречаются и совсем тяжелые модели, которые больше подходят для тренировок тяжеловесам. Чаще всего медбол используется в качестве современной альтернативы гирям или гантелям, а также, в виде дополнительной нагрузки во время выполнения спортивных упражнений. Его можно кидать, ловить, передавать своему партнёру…

Изготавливают медболы из плотной резины, и поэтому, поверхность мяча достаточно скользкая – требуется немало сноровки, чтобы вы могли удержать выскользающий у вас из рук мяч. А, удержать нужно, так как в середине он может быть наполнен опилками, песком, специальным гелем или прочими тяжёлыми материалами. Так что, падение медбола на ногу – весьма ощутимо и травматично.

Кстати, такой медицинский мяч совсем не отскакивает от поверхностей, которых касается, и гасит силу своих ударов.

Медболы могут быть разного цвета и даже разной формы – для того, чтобы их было удобно держать, у них может быть 1-2 ручки, что делают их похожими на автомобильный руль или гирю.

Стоимость сего спортивного снаряда вполне доступная, поэтому, вы можете приобрести его без особых проблем и заниматься с медболом как дома, так и в фитнес зале.

Мнение врачей:

Медбол – это эффективный инструмент для тренировок, который помогает улучшить силу, выносливость и координацию. Врачи отмечают, что тренировки с медицинским тяжелым мячом могут быть полезными для развития мышц, укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения общего тонуса организма. Однако важно помнить о необходимости правильной техники выполнения упражнений с медболом, чтобы избежать травм и перенапряжений. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.

33 упражнения с медболом

Для чего необходимы тренировки с медболом

Вот так может выглядеть ваш медбол

Поскольку медбол – это не простой мяч, а его утяжелённый вариант, то, вполне очевидно, что во время тренировок с ним прорабатываются все основные группы мышц человеческого тела, правда, есть одно преимущество – такой режим намного безопаснее и щадящее для наших с вами мышц и связок. Это вам не гантели, но эффект от тренировок с медболом – ничуть не хуже от эффекта тренировок с такими спортивными снарядами.

Помимо тренировок (кстати, многие профессиональные спортсмены уже хорошо знакомы с методикой работы с медболом), его можно использовать в период реабилитации после травм, так как вы сами можете регулировать степень нагрузки, выбирая медбол подходящего веса и размера. Также, помогают такие тренировки и в наборе мышечной массы, для похудения, и они будут полезны тем, кто просто хочет быть здоровым и пребывать в хорошей физической форме.

Во время тренировок (как тренироваться с медболом мы расскажем немного ниже) вы имеете возможность хорошо проработать и нагрузить мышцы и связки, но всё это происходит в щадящем для вас режиме, вы развиваете силу и ловкость, координацию и скорость своих движений, разрабатываете свой опорно-двигательный аппарат после перенесённых травм и операций (если для этого нет противопоказаний), разрабатываете суставы и даёте своим ослабшим мышцам посильную норму нагрузки.

Кстати, тренировки с использования медбола специалисты и тренеры называют функциональными тренингами, и вы также можете приобщиться к ним. Особенно, если узнаете о преимуществах таких тренировок.

Преимущества тренировок с медболом

Удобная форма спортивного снаряда способствует тому, что вы укрепляете все группы мышц, которые участвуют в движениях ног и рук, и даёте полноценную нагрузку суставам, не растягивая при этом свои связки. Тренироваться вы можете как индивидуально дома, так и в паре с партнёром. Вы также можете использовать такой медицинский мяч для работы с мышцами спины и рук, плеч и торса, тренировать свои ноги – в результате ваше тело станет спортивным, подтянутым и накачанным, и вы сможете не комплексовать по поводу целлюлита в области бёдер (узнайте всё о целлюлите) или свисающих складок жира на животе (узнайте, как убрать жир с живота). Всё это уйдёт благодаря тренировкам с медболом.

Ну, а достаточно компактные размеры этого спортивного снаряда позволяют вам его брать с собой в командировку, на выходные на дачу, в отпуск и даже тогда не переставать работать над собою и своим телом.

Вот так работают и развиваются боксёры с тяжёлым мячом

Опыт других людей

Медбол – это не просто обычный мяч для тренировок. Люди, занимающиеся фитнесом, отмечают его эффективность и универсальность. Тренировки с медицинским тяжелым мячом позволяют развивать силу, выносливость и координацию движений. Они подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Многие отмечают, что работа с медболом помогает им быстрее достигать результатов и чувствовать себя более энергичными. Благодаря разнообразию упражнений с медболом, тренировки никогда не становятся скучными. В итоге, многие становятся преданными поклонниками этого удивительного инструмента для занятий спортом.

Показания для занятий с медболом

В отличие от многих спортивных снарядов, работать с которыми могут только профессиональные спортсмены, медбол не имеет ограничений к своему использованию. Поэтому, независимо от того, кем вы являетесь – мастером спорта по легкой атлетике или домохозяйкой, вы можете приобрести себе медбол и начать тренироваться с ним. Кстати, возраст для таких тренировок – не помеха. Поэтому, даже если вы давно и успешно миновали подростковый период, вы можете использовать медбол для оздоровительной гимнастики, для лечебной физкультуры и для силовой тренировки. Вам просто необходимо будет выбрать медицинский мяч подходящей формы и веса.

Если вы хотите «подкачаться», то стоит выбирать более тяжелый медбол – он позволит вам увеличить вашу силу, выносливость и скорость. Если же вы просто занимаетесь фитнесом, подойдет медбол средней тяжести – он поможет вам развить гибкость, отработать координацию и равномерный мышечный тонус. Если же вы находитесь в после реабилитационном периоде – то, с его помощью вы сможете восстановиться после травм и переломов, и вернуть себе прежнюю силу.

Однако, даже если вы профессионал и тяжеловес – начинать занятия с медболом стоит с мяча маленького веса, и использовать снаряд с 1-2 ручками, постепенно вес медбола можно будет увеличивать, а технику тренировок с ним усложнять. Когда же вы достигнете высокого пилотажа – вы сможете комбинировать тренировки с медболом и с другими спортивными снарядами.

Топ 20 упражнений c медболом. TOP 20 medball exercises.

Упражнения для занятий с медболом

Подготовка к тренировке

Упражнения с медболом

Преимущество тренировок с медболом заключается в том, что тренироваться вы можете в любом месте и в любое удобное для себя время. Однако, не забудьте перед тренировкой размять мышцы тела и провести короткую разминку. Заранее позаботьтесь об удобной спортивной одежде и обуви (узнайте, как выбрать кроссовки), и о спортивном коврике, на котором вы будете заниматься. Если вы хотите повысить эмоциональный тонус и сделать занятия более энергичными – можете включить соответствующее музыкальное сопровождение (а, вы знаете, как влияет музыка на человека).

Тренировка с медболом

• Займите удобное сидячее положение на полу, подогните под себя ноги таким образом, чтобы ваши ягодицы находились под пятками. А, теперь возьмите в руки медбол, и, выпрямив спину, заведите за неё руки с ним. Старайтесь плавно сводить лопатки и поднимайте руки на максимально возможную высоту. Спину во время выполнения упражнения необходимо держать прямо и следить за тем, чтобы вы не прогибались вперед. После этого опустите руки, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите упражнение 10 раз.
• Займите исходное положение сидя, вытяните руки с медицинским мячом перед собою и аккуратно согните их в локтях. Теперь заведите руки за голову, пробуя достать до спины медболом пружинящими движениями. Если вы правильно выполняете это упражнение, то в области трицепсов должно чувствоваться легкое напряжение.
• Упражнение выполняется сидя. Возьмите медбол в одну руку и вытяните её с ним вперед, вторую руку вам при этом необходимо завести максимально возможно за спину, и стараться держать её параллельно поверхности пола. Теперь сведите руки впереди и переложите медбол из одной руки в другую, повторив в зеркальном отображении свои действия. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Следите за тем, чтобы руки не опускались и держались параллельно поверхности пола.
• Вам необходимо поставить одну ногу на колено, а другую максимально выпрямив, отвести в сторону. Возьмите медбол в руки и поднимите его над головой. Теперь, наклоняйтесь, руками и корпусом в стороны, стараясь нагнуться максимально низко и держа корпус параллельно вытянутой ноге.
• Упражнение выполняется лёжа на гимнастическом коврике. Поднимите ноги, согните их в коленях под прямым углом, а стопы и голени расположите параллельно поверхности пола. Теперь руки с медболом вытягивайте вдоль тела за голову, оторвите от поверхности пола голову, плечи и лопатки, а также, руки с мячом и старайтесь тянуться вперёд, не забывая о подбородке. Такое упражнение помогает отработать все отделы пресса.
• Вы можете использовать медицинский мяч в качестве опоры для рук и провести серию отжиманий. Следите за тем, чтобы руки в локтях сгибались в угол 45 градусов, спина и ягодицы находились на одной линии, а ваш живот был втянут.
• Упражнение выполняется лёжа. Зажмите медбол между лодыжками или коленями, и отрывая от пола ноги в угол с корпусом в 30 градусов старайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. После — плавно опускайте ноги на пол. Повторяйте упражнение столько раз, сколько вам это по силам.

Упражнения для парных тренировок с медболом

При выполнения парных упражнений с медболом не стоит забывать о том, что это достаточно увесистый тренажер, который может травмировать вас или вашего партнёра, поэтому, во время занятий не отвлекайтесь и будьте внимательны.

• Встаньте к партнёру спиной, ноги должны быть на ширине плеч. А, теперь наклоняйтесь и передавайте медбол партнёру, и, распрямившись принимайте его сверху.
• Аналогично мяч можно передавать не вниз или вверх, а наклонившись в сторону.
• Стоя лицом к партнёру, расстояние должно быть 1-2 метра, бросайте мяч друг другу.

Упражнение для парных тренировок можно усложнять и комбинировать их с выполнением индивидуальных упражнений. Главное, соблюдать осторожность и не травмировать себя и своего партнёра.

Вред медбола

В принципе, упражнения с медболом не могут причинить вам вреда, если вы будете соблюдать наши рекомендации и инструкции, у вас не будет медицинских противопоказаний для этого. Но всё-таки, для того, чтобы этого не произошло, мы бы рекомендовали людям, с нарушенной координацией движения, беременным женщинам, людям, перенесшим полостные операции в течение первых 3-5-ти месяцев после оперативного вмешательства, тем, кому противопоказаны физические нагрузки, поискать другие виды спортивных снарядов, с которыми можно проводить тренировки. К примеру, приобрести спортивный обруч.

Также, не стоит сразу же приобретать самый тяжелый медбол в спортивном магазине. Без привычки и тренировки вы можете просто надорваться. Поэтому, выбирайте для начала минимальный вес, постепенно утяжеляя выбор медбола, но до такой степени, чтобы вы могли продолжать контролировать траекторию и точность его движения.

Видео о том, как самому сделать медбол

Сегодня мы с вами узнали о новом виде спортивного снаряда, тренировки с которым становятся такими популярными. Что же, как видите, медбол действительно может быть полезен для нас с вами, если мы будем соблюдать выше указанные рекомендации по выполнению упражнений, и не забывать о технике безопасности.

А, вам доводилось тренироваться с медболом? Возможно, вы даже разработали свой комплекс упражнений с ним – поделитесь им с нашими читателями.

Частые вопросы

Какие мышечные группы можно тренировать с помощью Медбола?

Форма медбола универсальна, с мячом можно выполнять упражнения на любые группы мышц, развивать подвижность суставов, разрабатывать связки и повышать эластичность мышц.

Для чего нужен тяжелый мяч?

Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность.

Какой вес Медбола выбрать?

Медболы для кроссфита, а также для новичков и развития реакции должны весить 1-3 кг, Для более подготовленных, а также для развития «взрывной» силы и выносливости – 2-5 кг женщины и 3-7кг мужчины, Для занятий бодибилдингом и силовых упражнений, как правило, подбирают вес 5-10 кг для женщин и 10-15кг для мужчины.

Сколько стоит медбол?

Набивной мяч (медбол) GB-703 Starfit 839 руб. Набивной мяч (медбол) МДК Totalbox 8 322 руб. Набивной мяч (медбол) EMD Effort 1 944 руб. Набивной мяч (медбол) Master 55-0 1 800 руб.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок с медболом обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы выбрать правильный вес мяча и оптимальную программу тренировок.

СОВЕТ №2

Не забывайте разнообразить упражнения с медболом, включая метания, отбивания, прыжки и скручивания, чтобы развивать разные группы мышц.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений с медболом обращайте внимание на правильную технику, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность тренировок.