Диета одной ладони

Какие продукты употреблять в пищу, чтобы не поправляться?

Хотя праздники ещё не закончились, многие из нас уже задумываются над тем, какую же диету выбрать для себя, чтобы вернуть свою фигуру к прежним, до праздничным, объёмам. Что же, ещё сегодня вы можете позволить себе маленькие слабости в виде гастрономических шедевров, но вот завтра уже пора подумать о том, как помочь избавиться своему организму от лишнего веса.

А, поскольку начинать год с тяжелых решений, которые трудно даются – не очень хочется, предлагаем вам узнать о

диете одной ладони. Очень демократичный способ питания (именно так – и вы скоро поймёте это сами) необычайно мягко помогает избавиться от лишних килограммов, которые вы «наели» за праздники, и без особых жертв, зарядки по утрам, помогает добиться стройной фигуры. Заинтригованы? Тогда вперёд, к своему совершенству…

Что представляет собой диета одной ладони

Называть диету одной ладони – диетой (простите за тавтологию), не слишком правильно. Скорее, это принцип питания. Так как особо ограничивать себя в употреблении любимых и не всегда полезных продуктов вам не стоит. К тому же, наверняка, правила «одной ладони» вам настолько понравятся, что вы сможете придерживаться их на протяжении долгого периода времени без всяких сложностей и жертв со своей стороны. Вам даже не нужно будет тратить силы и время на подсчёт калорий. Ведь… всё, что вы будете кушать и, что вам можно будет употреблять в пищу, вы будете соизмерять с размером своей…ладони. Именно она станет тем «золотым эталоном» порций, которые вам можно кушать. Таким образом вы избежите переедания, и ваш организм не будет страдать от недоедания.

Мнение врачей:

Диета одной ладони, основанная на контроле порций путем измерения размера пищи ладонью, может быть полезным инструментом для поддержания здорового веса. Врачи отмечают, что такой подход способствует осознанному питанию и помогает контролировать калорийный баланс. Однако важно помнить, что диета одной ладони не является универсальным решением и не подходит для всех. Людям с особыми потребностями, таким как беременные женщины, дети, спортсмены или люди с медицинскими противопоказаниями, следует обратиться к врачу или диетологу для индивидуального подхода к питанию.

Как ХУДЕТЬ и НЕ СЧИТАТЬ Калории? Размер ПОРЦИИ. Метод Ладони.

Преимущества диеты одной ладони

Диета одной ладони — ваш реальный шанс похудеть

Приверженцы диеты одной ладони считают именно этот способ питания самым верным из всех существующих на сегодняшний день. Аргумент в свою защиту у них самый «железный». Каждый человек отличается индивидуальным строением тела, у него разной толщины кости, он носит свой размер одежды… Соответственно, диета также должна подбираться индивидуально, под заданные Природой параметры тела. В противном случае, когда вы просто слепо копируете схему популярной диеты, этот «ключик» может не подойти к «замку» вашего организма и диета ничего, кроме вреда, вам не принесёт.

Как же подобрать ключ-диету? Узнать размеры порций? Для этого вам стоит ориентироваться на свою ладонь – она и станет своеобразной меркой. Считается, что эта идея принадлежит Ричарду Ватсону – философу, геологу, писателю. Он даже написал на эту тему книгу –

Диета философа: как сбросить вес и изменить мир.Мы не будем сейчас цитировать его книгу, но основные тезисы из неё легли в основу диеты одной ладони.

Что же касается преимуществ этой диеты – они очевидны:

• Измерительный прибор для размера порций – ваша ладонь. Она всегда с вами, вы можете не переживать о том, что забыли её взять с собой в гости или на обед в кафе.
• Ваш организм перестраивается на новый режим работы очень плавно, но эффективно.
• Вы реально имеете возможность сбросить лишние килограммы.

Что нельзя кушать при диете одной ладони

Мы бы сказали неправду, если бы утверждали, что никаких ограничений дета одной ладони не предполагает. Ограничения всё-таки есть. Но, касаются они исключительно сладостей и сахара. Это то, что кушать нельзя. Всё остальное – мясо, овощи, молочные продукты, фрукты – вы можете кушать. Сладкоежкам поначалу придется туго, ведь кусочек любимого торта, который так хочется съесть, нельзя измерять размером своей ладони, однако, постепенно отвыкая от сладкого, они привыкнут к тому, что их рацион питания может быть другим. И, вкусно – не всегда значит мега калорийно и приторно сладко.

Диета по ладони

Опыт других людей

Диета одной ладони – это популярный метод контроля за порциями пищи, который основан на принципе использования размера ладони как ориентира для определения размера порции. Многие люди, практикующие этот метод, отмечают его простоту и эффективность. Они утверждают, что такой подход помогает контролировать калорийность потребляемой пищи, что способствует снижению веса и поддержанию здорового образа жизни. Благодаря диете одной ладони люди чувствуют себя более осознанными в выборе продуктов и избегают переедания. Кроме того, такой подход не требует сложных расчетов или отказа от любимых блюд, что делает его привлекательным для многих.

Как работает диета одной ладони

Размеры порций для диеты одной ладони

А теперь предлагаем узнать, как на практике пользоваться диетой одной ладони. Как вы уже поняли, ладонь – вот наша мерка. Причём, мы будем обращать внимание на её длину, ширину и высоту, не забудем и о пальцах. Всё это нам будет подсказывать, что и в каких количествах можно кушать. Итак.

• Площадь ладони без учёта пальцев – именно столько белковой пищи мы можем позволить себе съесть за раз. Напомним, что белки в избытке содержатся в яйцах, рыбе, птице и мясе.
• Если мы сожмём ладонь в кулак, то получим размер овощной порции. Если овощи не сырые, а прошедшие термическую обработку (все, кроме картофеля) – то это 2 кулака.
• Размер горсти подскажет нам, сколько можно съесть сложных углеводов – макаронов из твердых сортов пшеницы, хлеба, каши, картофеля.
• Посмотрите на свой большой палец – его размер (длина и толщина) подскажет вам, сколько жиров вы можете съесть в течение дня. Не забудьте, с помощью этой мерки измеряется не только растительное масло, но и орехи, а также шоколад.
• Размер мизинца, указательного и среднего пальца вместе взятых – тот объем сушеных и вяленых ягод и фруктов, которыми вы можете побаловать себя.
• Суммарный объем указательного и среднего пальца подскажет, сколько молочных продуктов вы можете позволить себе съесть. Вот такой вот толщины кусочек твердого сыра и сливочного масла вам разрешается положить на бутерброд.

Так что, перед тем, как приступать к трапезе и положить себе в тарелку много всего вкусного – взгляните на свою ладонь. Она не позволит вам переесть.

Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из Лучших

Противопоказания к диете одной ладони

Людям, страдающим серьезными заболеваниями, тем кто активно занимается спортом и регулярно подвергает свой организм физическим нагрузкам, и тем, кому важно считать калории — данная схема питания не подойдет.

Видео о диете одной ладони

Сегодня мы с вами говорили о диете одной ладони, об её основных принципах и преимуществах и о том, как с помощью своей ладони измерять продукты в нашем меню. Что же, для того, чтобы увидеть первые результаты, необходимо не менее 1 месяца придерживаться этих принципов. Возможно, поначалу вам будет трудно привыкнуть к таким размерам порций, но со временем они станут для вас привычными.

Нам будет интересно узнать отзывы тех, кто уже пробовал питаться по такому принципу. Ждём ваших историй и комментариев.

Частые вопросы

Что такое “диета одной ладони”?

Диета одной ладони – это метод контроля порций, основанный на использовании своей ладони для измерения размера порций различных продуктов питания.

Как работает “диета одной ладони”?

Придерживаясь диеты одной ладони, вы используете свою ладонь для измерения порций белка, ладонь с загнутыми пальцами для порций углеводов и чашку сложенных ладоней для порций фруктов и овощей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При соблюдении диеты одной ладони важно контролировать размер порций. Используйте ладонь как ориентир для определения объема пищи, чтобы не переедать.

СОВЕТ №2

Разнообразьте свой рацион, включая в него продукты разных групп: белки, углеводы, жиры, овощи и фрукты. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №3

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, даже при соблюдении диеты одной ладони. Вода поможет ускорить метаболизм и поддерживать организм в здоровом состоянии.