Как сжечь калории

Сжигаем калории

Некоторые люди просто одержимы борьбой с лишним весом и калориями. Как правило, они очень тщательно считают калории перед завтраком, обедом и ужином, и если вдруг так случается, что съедают что-то лишнее – тут же отправляются сжигать эти калории. Вот только, какой способ для сжигания калорий выбирать? Если вы считаете, что кроме бега (о пользе бега читайте тут) ничто не поможет нам с вами избавиться от того, что «лишнее», то вы ошибаетесь. Бег – это, конечно же, хорошо, так, по словам специалистов,

во время бега в не слишком быстром темпе человеческий организм сжигает до 10-ти килокалорий в минуту, а если прибавить темпа – и того больше. Однако, бег – далеко не единственный и эффективный метод борьбы с ними. О других альтернативных методах, которые позволят вам распрощаться с калориями, мы предлагаем вам узнать из нашей публикации…

Как сжигаются калории

Ведите подсчёт калорий, которые вы употребляете

В последнее время всё больше специалистов говорят о том, что бег – далеко не единственный способ расстаться с лишними калориями. Так, некоторые инструкторы и тренеры по фитнесу утверждают, что

сжечь калории можно и во время высокоинтенсивных силовых тренировок. И, в этом случае, вы даже отдадите больше, чем получили. Правда, не всем из нас такие высокоинтенсивные тренировки по силам. Хотя, данные о том, что в процессе интенсивной силовой тренировки сжигается на целых 71% больше калорий, чем вы могли себе представить, заставляет пожалеть о том, что вы не в той форе, не в том месте и не в то время. Ещё одно преимущество, почему лучше посетить такую тренировку, а не устроить себе пробежку, заключается в том, что в случае, когда вы тренируетесь (как – мы расскажем чуть позже), вы тратите больше энергии за единицу времени, соответственно, ваша тренировка может быть короче, но эффекта от неё будет больше. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к следующим силовым интенсивным упражнениям – рассмотрите их, как возможный вариант и альтернативу бегу от своих калорий.

Мнение врачей:

Для сжигания калорий врачи рекомендуют сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают увеличить сердечный ритм и потребление кислорода, что способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки, в свою очередь, помогают увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базовый метаболизм и способствует дальнейшему сжиганию калорий даже в покое. Кроме того, важно следить за питанием, употреблять больше белков и овощей, а также контролировать порции, чтобы не превышать дневную норму калорий.

Как сжечь калории без упражнений и без диет (да, так можно!)

Упражнения для сжигания калорий

Ниже мы приведем список упражнений, которые сжигают калории интенсивнее и лучше, чем с этим справляется бегун на беговой дорожке. Вы можете комбинировать эти упражнения, а можете выбрать одно из них и сделать его фаворитом своей личной программы. Решать вам. Главное, чтобы у вас не было индивидуальных противопоказаний к отработке упражнений, и вы выполняли их, следуя нашим рекомендациям…

Прыжки через скакалку

Прыгайте через скакалку

Помните, в детстве, в котором не было айфонов, компьютеров, социальных сетей и шутеров дети играли во дворе в классики и прыгали через скакалку. И, хотя сегодня всё изменилось, если вы постараетесь отыскать этот простой, но очень эффективный спортивный снаряд, то сможете с его помощью, просто и легко, при поддержании темпа в 100-120 прыжков за 1 минуту сжечь 13 килокалорий. Вам просто необходимо буде подсчитать на сколько вы «наели» лишнего, и соответственно столько минут прыгать. Главное – не прыгать через скакалку сразу же после еды (узнайте о том, что ещё нельзя делать после еды тут), и не забывать о соседях, которые живут внизу. Кстати, в качестве бонуса, такое простое упражнение поможет вам развить чувство баланса и улучшит вашу координацию движений.

Читайте также:

Микроволновка вредна

ТРАТЫ КАЛОРИИ || Как сжечь больше калорий, Почему вы не можете ПОХУДЕТЬ/СБРОСИТЬ или НАБРАТЬ вес

Опыт других людей

“Как сжечь калории” – это тема, которая всегда актуальна для многих людей. Многие отзываются положительно о методах, которые помогают уменьшить количество калорий в организме. Одни предпочитают активные тренировки в зале или на свежем воздухе, другие отдают предпочтение йоге или пилатесу. Некоторые рекомендуют следить за питанием, уменьшать потребление сладкого и жирного. Важно помнить, что каждому подходит свой метод, и важно найти то, что подходит именно вам. Главное – двигаться к своей цели и не забывать, что забота о здоровье всегда стоит на первом месте.

Приседания

Не стоит изобретать сложные упражнения для того, чтобы расстаться с лишними калориями, можно просто вспомнить хорошо забытые старые. Так, к примеру, вам можно предложить необычайно эффективную интервальную тренировку, которую можно проводить как дома, так и на работе. Принцип её заключается в том, что в течение 20-ти секунд вы максимально активно приседаете, а в течение следующих 10-ти секунд вы отдыхаете. Такой цикл – приседаний и отдыха, необходимо повторять не менее 8-ми раз. Как правило, если вы будете выполнять приседания в среднем темпе, на это у вас уйдёт 4 минуты. Специалисты из Обернского университета, который находится в Монтгомери, уверяют нас, что таким образом вы сможете потерять за 4 минуты 53,6 килокалорий и ускорить скорость метаболизма в своём организме, как минимум минут на 30. Вот вам и приседания…

Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА

Бурпи

Если вы не знакомы с этим словом, не стоит огорчаться, Наш сайт готов вам объяснить, что бурпи – действительно отличное упражнение из серии кроссфита, которое способствует сжиганию жира и калорий, и увеличению выносливости и взрывной силы в человеческом теле. При этом, бурпи могут выполнять как мужчины, так и женщины. Ещё одно преимущество и голос в пользу именно выполнения бурпи — для того, чтобы выполнять его, вам не нужно покупать никакое специальное оборудование, и вы можете делать бурпи как в спортивном зале, так у себя дома, или в офисе во время обеденного перерыва. Регулярное выполнение бурпи способно сделать человеческое тело стройным, сильным и выносливым. Если вы считаете, что простой бурпи – слишком легкий для вас, вы можете усложнить его выполнение, задействовав гантели. Таким образом, когда вы усилите нагрузку, вы быстрее сможете добиться хорошего результата.

Выполнять бурпи необходимо следующим образом. Займите положение приседа, при этом ваши ладони должны располагаться на полу перед вами, теперь, выпрыгните ногами назад, и ваш корпус должен занять положение, как во время отжиманий. Проведите отжимание от пола, и сразу же, без паузы на отдых, вернитесь в исходное положение приседа. После этого быстро вспрыгните вверх, и старайтесь как можно выше вытянуться руками.

Как видите, ничего сложного в выполнении бурпи нет, при этом, на один комплекс таких движений вы тратите 1,43 килокалории, если вы будете выполнять 7 и больше бурпи в минуту, то у вас получатся уже двухзначные цифры расхода калорий. Для того, чтобы добиться хорошего результата, рекомендуется довести количество повторений до 10-ти раз в минуту. Кстати, специалисты говорят, что

интенсивный бурпи (10 раз в минуту) можно спокойно приравнивать к 30-ти секундам велоспринта…

Подтягивания и отжимания

Для того, чтобы избавиться от калорий, вам стоит подтягиваться и отжиматься, однако, важно делать это в правильной последовательности. Так, вы должны выполнить 5-ть подтягиваний, после этого провести 10-ть отжиманий от пола и после этого присесть 15-ть раз без веса. Цикл рекомендуется повторять в течение 20-ти минут. Если вы будете работать в среднем темпе и не будете делать перерывов, то сможете выйти на количество 13 килокалорий, которые вы сожжете в минуту. Для тех, кто считает себя хардкором можно предложить усложнённый вариант – выполнение 5-ти вертикальных отжиманий, выполнение 10-ти пистолетиков, и 15-ть подтягиваний на перекладине…

Канаты

Если у вас есть возможность, а также вы имеете доступ к канату (не забудьте проверить его на прочность), вы можете утроить для себя тренировку на канате. Как утверждают специалисты, во время выполнения упражнений на канате вы тратите до 10,3 килокалорий за 1 минуту. Не плохой результат, главное, чтобы у вас был прочный канат.

Упражнения с гирями

Таблица

Читайте также:

Польза и вред слив

Этот вариант, как никакой другой, вписывается в критерии силовых упражнений. Ведь, сжигать калории мы будем не с пустыми руками, а с гирями. Правда, стоит помнить о том, что данный вид тренировок достаточно опасен для вас и для окружающих, поэтому, вы должны быть уверены в себе, и не терять бдительности. Что касается результатов, то во время взмахов руками с гирями (вес вы выбираете сами), вы можете сжечь от 20,2 килокалорий в минуту и выше, и это при средних показателях пульса и во время тренировки, длиной в 20-ть минут. Специалисты объясняют такую высокую эффективность очень просто – махи руками с гирями неестественны для человеческого тела, поэтому, на выполнение упражнения тратится большое количество энергии…

Упражнения на тренажёре гребля

Вспомните олимпийских гребцов? Какое у них совершенное тело при том, что они выполняют только одно упражнение. Хотя, здесь нет никакого секрета. По словам ученых из Гарварда, именно движение, которое совершают гребцы, способно задействовать практически все основные группы мышц человеческого тела. Поэтому, не стоит удивляться тому, что за 30-ть минут гребли вы можете сжечь 337 килокалорий или 12,5 килокалорий за минуту. Что же, похоже, что секрет стройности гребцов нами успешно раскрыт.

Прогрессирующая нагрузка

Для выполнения упражнений с прогрессирующей нагрузкой вам понадобиться специальный тренажер, который запрограммирован на то, чтобы на вашу активность давать отклик в виде быстрого и сильного сопротивления. Исследования показывают, что за 1 минуту тренировки на этом спортивном чуде вы можете потратить…. 87 килокалорий. По-моему впечатляет. Правда, возможность сбросить так много – не должна стать поводом не обращать внимание на свой рацион питания (включите в него низкокалорийные блюда), и не считать калории.

Фат байки

Вам приходилось когда-нибудь видеть странные велосипеды, которые имеют непропорционально большие колёса? Нет, это не разгул фантазии изобретателя и никакая-то там ошибка. Это фат байк – всепогодный и всесезонный велосипед, которые может составить конкуренцию внедорожникам, поскольку может ездить как по песку, так и по снегу, по высокой траве, по горным склонам, в общем — по любой поверхности, не зависимо от того, куда вас занесло. При этом, вращая педали такого фат байка, вы можете сжечь целых 1500 килокалорий за 1 час, другими словами, 1 минуту обходится вашему организму в 25 калорий.

Лыжи

Если вы не любите экспериментировать и не хотите шокировать и пугать прохожих необычной конструкцией фат байка, вы можете встать на лыжи. О пользе лыжного спорта мы уже писали на нашем сайте, поэтому, не будем повторяться. Вы можете освежить свою память, отыскав эту публикацию здесь. В свете же нашей сегодняшней темы, как сжечь калории, можно добавить лишь то, что во время умеренного темпа катания на лыжах вы можете сжечь до 12-ти и более килокалорий в минуту.

Видео о нейтрализации калорий, как способе их сжигания

Сегодня мы с вами говорили о том, как можно сжечь калории и какие упражнения для этого необходимо выполнять. Если вам кажется, что это слишком сложно – тогда, считайте калории в тех блюдах, которые вы употребляете за завтраком, обедом и ужином и не позволяйте себе гастрономических слабостей.

Если же вы знаете другие простые упражнения, которые могут помочь сжечь более 10-ти килокалорий за 1 минуту – не забудьте поделиться описанием их выполнения с нашими читателями. Наш сайт ждёт ваших комментариев.

Читайте также:

Диета при холецистите

Частые вопросы

Что очень быстро сжигает калории?

«От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км.

Как сжечь 1000 калорий в день?

Если в среднем темпе бегать 2.5 часа, получится сжечь те самые 1000 калорий. Если бегать интенсивно по горкам или пересеченной местности, получится сжечь 500 калорий за 30 минут. Следите за пульсом, он должен быть в зоне жиросжигания — примерно 60-70 % от max ЧСС.

Как сжечь калории ничего не делая?

Поддерживайте низкую температуру в помещении Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. … Чаще сидите на полу … Жуйте жвачку … Ходите под динамичную музыку … Получайте новые знания13 нояб. 2022 г.

Как сжечь 100 калорий за 10 минут?

Первый быстрый способ эффективного и безопасного похудения – прыжки на скакалке. В течение всего лишь 10 минут организм способен сжечь от 95 до 100 калорий. Лучше всего установить таймер или приобрести скакалку с расчетом прыжков. В среднем за 1 минуту времени человек должен сделать более 40 прыжков.