Питание молодой кормящей мамы
Любая мать согласится с тем, что быть мамой – это действительно большое счастье. А быть кормящей мамой – это ещё и полезно, как для здоровья самой женщины, так и для здоровья малыша, которого она кормит. О том, как повысить процессы лактации в организме молодой матери, на нашем сайте уже была публикация, поэтому, мы не будем повторяться — ищите её тут. Но, мы предлагаем вам сегодня остановиться на такой интересной теме (особенно для молодых родителей), как
питание кормящей мамы.
Какие продукты можно употреблять, какие нельзя? Можно ли совместить в рационе питания кормящей мамы понятия «вкусно» и «полезно»? С чем связаны запреты на определенные продукты в рационе молодой мамочки?Обо всём этом мы предлагаем вам узнать из нашей сегодняшней публикации…
Особенности питания кормящей мамы
Не простой выбор
Как показывает практика, с темой рациона питания кормящей мамы связано много домыслов и даже мифов. При этом, очень часто, молодые мамочки в этой ситуации прислушиваются не к мнению врачей и специалистов, а к словам подруг, и близких родственниц. И, многие из них в буквальном смысле, кидаются в своём стремлении делать всё правильно от одной крайности – когда можно есть всё, забывая о том, что ты молодая мама (потом они ещё удивляются, ну почему у них такой беспокойный и капризный ребёнок), к другой крайности – когда они садят себя на такую строгую и жесткую диету, что их организм просто не имеет сил восстановится после родов и у него нет возможности обеспечивать малыша полноценным питанием, таким необходимым для его роста и развития. Кстати, о вреде модных диет вы можете узнать тут.
Крайности – дело не благодарное, и Наш сайт предлагает нам с вами всё-таки обратиться к мнению специалистов и профессионалов, при этом не забывая о том, что всё-таки необходимо будет учитывать и индивидуальные особенности своего организма в плане выбора меню для кормящей мамы, а также, личные склонности и предрасположенности к пищевой аллергии (узнайте, что такое аллергия и как лечить пищевую аллергию).
Мнение врачей:
Питание кормящей мамы играет важную роль в обеспечении не только ее собственного здоровья, но и здоровья малыша. Врачи рекомендуют сбалансированное питание, включающее в себя разнообразные продукты: овощи, фрукты, злаки, белковые и жирные продукты. Важно употреблять достаточное количество жидкости, предпочтительно воды. Избегать излишнего потребления кофеина, алкоголя и ограничить употребление острых и жирных блюд. Рекомендуется также принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно если рацион питания не содержит достаточного количества необходимых элементов. Важно помнить, что здоровое питание кормящей мамы способствует правильному развитию малыша и поддержанию здоровья матери.
Главные периоды грудного вскармливания
Прежде, чем мы перейдём к перечислению продуктов, которые можно, а которые нельзя, хочется акцентировать внимание на том, что
всю диету кормящей мамы составляют 2 важных периода. Первый период включает в себя первые 1,5 месяца после родов и характеризуется более сложной и строгой диетой. Второй период длится с 1,5 месяца и до 3-х месяцев – в этом периоде диета более щадящая. Придерживаясь таких рекомендаций от специалистов, кормящая мама сможет не только сама быстро восстановиться после родов, но и избавит ребёнка от аллергических реакций (в частности, от диатеза), от болей в животике, газов и коликов (от них хорошо помогает укропная водичка).
Пищевой дневник кормящей мамы
Для того, чтобы диета кормящей мамы не имела последствий, а введение новых продуктов в её рацион питания проходило безболезненно, и молодая мамочка всегда могла определить, что в её рационе питания не подходит ребёнку, а что воспринимается им хорошо – мы бы рекомендовали вам завести свой
пищевой дневник, который поможет вам следить за своим питанием и реакцией организма малыша на продукты из вашего меню. Вы можете разделить листы этого дневника на 2 колонки — в одной из них вы будете вписывать название новых продуктов в вашем меню, а в другой – напротив названия продукта, вы будет описывать реакцию вашего малыша на этот продукт. В случае, негативной реакции на продукт, от него на время придется отказаться, в случае позитивной реакции (новые продукты стоит вводить в небольших количествах и в первой половине дня) вы в дальнейшем сможете смело включать их в своё повседневное меню, постепенно увеличивая количество этих продуктов.
Читайте также:
При этом, хочется обратить внимание молодых мам на то, что записи о новых продуктах должны появляться в вашем пищевом дневнике не чаще, чем 1 раз в 3 недели.
Опыт других людей
Питание кормящей мамы – это одна из ключевых составляющих заботы о здоровье как самой мамы, так и ее малыша. Многие женщины отмечают, что правильное питание во время грудного вскармливания способствует лучшему качеству молока и благоприятно влияет на рост и развитие ребенка. Особенно важно употреблять достаточное количество жидкости, свежих фруктов, овощей, белков и здоровых жиров. Мамы, следящие за своим рационом, отмечают, что чувствуют себя бодрее, имеют больше энергии и легче поддерживают оптимальный вес. Главное правило – слушать свое тело, ведь забота о себе поможет быть заботливой и крепкой мамой для своего малыша.
Питание женщины после родов
Продукты, которые можно употреблять женщине после родов
Непосредственно после родов и в первые недели вашего материнства вы можете готовить каши, отваренные на воде – гречневую, кукурузную, овсяную, если у вашего малыша нет проблем со стулом – можно готовить и рисовую кашу ( узнайте всё о самых полезных кашах). Полезно будет отварное мясо кролика, индейки и говядина. Что касается кисломолочных продуктов, то это кефир – не более 0,5 литра в день, при этом необходимо следить за реакцией вашего малыша.
Многие мамочки жалуются на то, что у их крохи после кефира возникают метеоризм.
Допускается употребление нежирного творога, ряженки, йогурта без добавок или простокваши. Полезны будут печеные яблоки (обязательно зеленого цвета), свежие бананы, растительное масло ( не более 15 граммов в день), сливочное масло (не более 25 граммов в день), овощные супы, не жирные бульоны, изделия из муки грубого помола, отварные яйца (не более 1 в день и следите за реакцией ребёнка, так как известны случаи аллергии на яичный белок), макароны из твердых сортов пшеницы, твёрдые сыры нейтрального вкуса, запеченный картофель или картофельное пюре, отварная морская рыба. В качестве напитков, а женщине необходимо в этот момент пить больше жидкости, можно порекомендовать употребление простой воды (узнайте, как правильно пить воду), зелёного чая, компота из сухофруктов, травяной чай. С чаем вы можете съесть несколько галетных печенюшек, сухариков или бубликов, а вот по поводу остальных сладостей, тем более шоколада – не стоит торопить события.
Какие продукты нельзя употреблять после родов
Никакого алкоголя
Шоколад и шоколадные конфеты, морепродукты, икру, овощи и фрукты красного цвета, сырые овощи, цитрусовые, экзотические фрукты, груши и виноград, дыни и арбузы, квашеная капуста, бобовые, чеснок и лук, консервация и консервы, жирные мясные бульоны, полуфабрикаты, колбасные изделия, орехи, изюм, курага, халва, сметана, кетчуп и майонез, плавленые сырки, сгущенное молоко, чёрный хлеб, свежие хлебобулочные и кондитерские изделия, мёд, сахар и сладости, перловка, манка, цельное молоко, концентрированные соки, газированные напитки, какао и кофе, чёрный чай и пакетированный чай, спиртные напитки, продукты с пищевыми и вкусовыми добавками, мороженое, фаст-фуд – от всего этого вам стоит отказаться.
Питание кормящей мамы на 3-й месяц после родов
Если вы будете придерживаться такой строгой диеты в первые 3 месяца после родов, то, когда вашему малышу исполнится 3 месяца, в случае отсутствия у него аллергических реакций, вы сможете постепенно, как мы уже говорили вам об этом, с помощью пищевого дневника, который вы будете продолжать вести, вы сможете вводить в рацион питания себя любимой и своего 3-х месячного крохи такие новые продукты, как…
Продукты, которые можно употреблять кормящей матери
Перловая и пшенная каша, манная каша, кабачки, свежевыжатые соки из тыквы (о пользе тыквенного сока), яблок, моркови (о пользе морковного сока) и свеклы (о пользе свекольного сока), свежий зеленый лук (узнайте тут, как его вырастить на подоконнике), свежие или сушеные специи, орехи (кроме арахиса и фисташек) домашняя курятина и мясо перепелки, морсы из смородины и черники, мёд и сметану, домашнее варенье (вишневое или яблочное).
Эти продукты должны быть свежими, минимально рафинированными, без добавок и консервантов, канцерогенов и прочих вредных веществ.
-
Читайте также:
Суточное меню для кормящей матери
Приблизительный рацион питания кормящей мамы
Ниже, мы приведём вам пример суточного меню, который вам поможет представить, что можно будет кушать молодой маме в этот период и в каких количествах. Итак,
в день женщина должна будет выпивать не менее 2-х литров воды, допускается употребление 0,5 литров кисломолочных напитков, молоко в чае – его должно быть не больше 150 миллилитров, нежирные сорта рыбы – 300 граммов, крупяные каши – 100 граммов, сыр – 30 граммов, творог 150 граммов, сметана домашняя – 20 граммов, 0,5 килограмма овощей и 300 граммов фруктов, 30 граммов сливочного масла и 15 граммов растительного масла, 1 яйцо и 200 граммов хлеба с отрубями…
Возможно, кому-то может показаться, что такое суточное меню не способно восполнить запас калорий организма молодой мамы. Что же, стоит помнить о том, что в данной ситуации, необходимость в калориях – дело сугубо индивидуальное, и опираться тут необходимо на вес, рост, образ жизни, а также на то, какое количество детей вы кормите.
Если вы кормите грудью 1-го ребёнка, то к вашей суточной норме калорий до беременности можно смело прибавлять 500 килокалорий. Если же вам повезло и у вас двойня – смело добавляйте всю 1000 килокалорий. Ну, а в случае, если вы не просто молодая мамочка, которая пассивно наслаждается своим материнством, но вы ведёте активный образ жизни, количество необходимых вам калорий можно попробовать увеличить на 200 единиц…
Также, не помешает, поинтересоваться опытом своих близких родственников и родителей. Зачем это нужно? Как правило, аллергические реакции отличают предрасположенности, другими словами, эти отклонения передаются по наследству, так что вы можете, не рискуя здоровьем малыша и своим, узнать, нет ли у вас с ним аллергии на какой-то из продуктов из вашего меню.
Что можно, а что нельзя кормящей маме
По поводу некоторых фруктов и овощей, однако, нет конкретной информации, которая бы говорила о том, что их можно включать в рацион питания кормящей мамы или лучше этого не делать. Миру без Вреда удалось отыскать ответы на эти сложные вопросы, и мы спешим ими поделиться с вами.
Хурма для кормящей мамы
Если вы кормите ребёнка грудью и стоите перед нелегким выбором, можно ли вам хурму, Наш сайт даёт добро на употребление этого фрукта. Более того, спешим вам сообщить, что хурма будет необычайно полезной для вас и вашего малыша, так как в состав фрукта входит много микроэлементов и витаминов, вы сможете избавиться от анемии, так как в его составе много железа. Допускается в день съедать 1-2 спелых фрукта. При этом, вводить в рацион питания хурму можно с ¼ плода и спустя 2 недели после родов. Проанализируйте с помощью пищевого дневника реакцию организма малыша на этот продукт, и продолжайте или прекратите включать его в свой рацион питания.
Гранат для кормящей мамы
Если вы будете ежедневно съедать гранат, то сумеете восполнить недостаток железа в составе крови, повысите свой иммунитет. Стоит начинать употреблять гранат с 10 зернышек, и начинать употреблять вам этот фрукт можно будет, когда ребёнку будет 4 недели. Обязательно делайте пометки об употреблении граната в своём дневнике. Если аллергических реакций наблюдаться не будет, вы сможете увеличить суточную дозу граната в день до 100 граммов.
Бананы для кормящей мамы
Бананы полезны будут новоиспеченной мамочке и тем, что они в своём составе содержат гормон радости, поэтому, проблем с настроением у неё точно не будет, если она будет кушать бананы. Правда, стоит отметить, что бананы крепят, поэтому, не стоит съедать больше чем 2 банана в день.
-
Читайте также:
Семечки для корящей мамы
Они также будут полезны для кормящей мамы, так как в большом количестве сдержат в своём составе витамин Е. Достаточно 0,5 стакана неочищенных семечек в день. Но, стоит обратить внимание, что и семечки и ваши руки, в процессе еды должны быть чистыми. Пережаренные семечки лучше не употреблять. В редких случаях у ребёнка может наблюдаться на семечки аллергия или запор, но выявить причинно-следственную связь вам поможет ваш пищевой дневник. О пользе тыквенных семечек читайте здесь.
Фейхоа для кормящей мамы
Из-за большого содержания в своём составе йода, фейхоа представляет для нас большой интерес. При этом, растворимые соединения йода, которые находятся в плодах фейхоа, расщепляются под воздействием ферментов печени только, если в организме женщины наблюдается йододефицит. В день можно съедать не более 200 граммов фейхоа, и начинать их вводить в своё меню стоит тогда, когда малышу исполнится 3 недели.
Видео-советы о меню для кормящей мамы
Сегодня мы с вами говорили об особенностях рациона питания кормящей мамы и о том, какие продукты можно употреблять женщинам в этот период, а от каких – лучше отказаться. Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вам сохранить своё здоровье и позаботиться о здоровье своего малыша.
Молодые мамы, поделитесь с нами своими вариантами меню в период, когда вы кормили ребёнка грудью? Какие продукты вы избегали употреблять, а какие – любили? Ждём ваших комментариев и историй.
Частые вопросы
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Крупы. Просты углеводы дают нам энергию, поэтому каждая кормящая мама обязательно должна включать в себя каши. … Овощи. Это клетчатка. … Ягоды и фрукты. … Мясо и рыба. … Кисломолочные продукты. … Хлеб.
Что можно кушать кормящей матери в первый месяц?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено.Мясо: говядина, индейка, кролик.Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска.Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень.Фрукты: яблоки.Молочные: сметана, кефир, молодые сыры.Ещё
Какие продукты нельзя есть кормящим матерям?
употреблять в пищу лук, чеснок, горчицу, хрен, уксус (меняют вкус и запах молока, могут являться причиной отказа от груди) промышленные полуфабрикаты, консервы, копчености, колбасные изделия продукты, содержащие искусственные консерванты, красители
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, злаки, белки, жиры и углеводы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Употребляйте продукты, богатые кальцием (творог, йогурт, сыр), железом (мясо, рыба, яйца, зеленые овощи), йодом (морепродукты, морская капуста) и фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы).
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как грудное молоко состоит на 80% из воды, и ваше потребление жидкости напрямую влияет на его качество.
Загрузка...
