Сидячий образ жизни – стоит ли что-то менять?

Сидячий образ жизни

Если бы у вас была возможность выбора работы для себя и своих детей, какую бы работу вы предпочли выбрать: сидячую, в уютном офисе, или физическую на свежем воздухе? Несмотря на неоднозначность такого вопроса, всё-таки не спешите с ответом на него, и отложите его, хотя бы до момента прочтения нашей публикации. Ну, а после – тогда-то вы и ответите, что лучше провести жизнь в движении или «просидеть» её…

Сегодня в нашей публикации мы предлагаем вам вместе с нами рассмотреть аспекты вреда сидячего образа жизни, узнать о том, чем нам грозит такое тёплое местечко в офисе, а также, мы поделимся с вами советами и рекомендациями относительно того, как снизить вред сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни – что происходит с нашим организмом

Современное человечество крайне мало двигается. Так, проснувшись утром, среднестатистический человек умывается, собирается на работу, а потом завтракает… сидя. Пройдя несколько метров до остановки общественного транспорта или до собственного транспортного средства, он с облегчением усаживается на мягкое кресло в транспорте, чтобы именно таким, сидячим образом, преодолеть расстояние. На работе – всё то же сидение за столом, возвращение домой – опять же сидя в транспорте, и вечер перед компьютером или телевизором, как вы уже догадались, тоже удобно усевшись на диване… Как видите, большую часть дня мы с вами сидим. И, со временем такой сидячий образ жизни нас так затягивает, что мы даже и представить себе не можем, что на работу можно ходить пешком и с работы, кстати, тоже, а после ужина, вместо просмотра передач и сериалов по телевизору, можно выйти и пройтись по вечерним улицам своего города…

Но, как же реагирует наш организм на такой сидячий образ жизни? Прежде всего, достается нашему позвоночнику, особенно, если сидим мы не правильно и на неудобном стуле, достается и нашим мышцам – в результате их атрофации возникает мышечная слабость. Сидячий образ жизни способствует тому, что наше тело обрастает лишними килограммами, отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на нашей внешности и на нашем настроении и отношении к жизни. Мы становимся скучными, вечно всем не довольными, к тому же, у нас в буквальном смысле этих слов всё тело болит.

Ещё бы оно не болело. По мнению медиков,

такое физическое бездействие и сидячий образ жизни повышают процент развития венозной тромбоэмболии, что крайне, можно даже сказать, смертельно опасно для нас с вами…

Мнение врачей:

Сидячий образ жизни является одной из основных проблем современного общества, ведущих к различным заболеваниям. Врачи однозначно считают, что необходимо изменить эту ситуацию. Длительное сидение уменьшает мышечный тонус, способствует ожирению, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний. Регулярные физические упражнения, активный образ жизни, паузы и разминки в течение рабочего дня могут значительно снизить негативное влияние сидячего образа жизни на здоровье. Врачи настоятельно рекомендуют внедрить эти простые привычки в повседневную жизнь, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье.

ДВИГАЙСЯ ИЛИ УМРИ. Сидячий образ жизни и что с ним делать

Вред сидячего образа жизни

Устраивайте разминку

Как мы уже писали выше,

от сидячего образа жизни страдает всё наше тело, но больше всего достаётся шейному и поясничному отделу позвоночника. Кровь начинает плохо циркулировать и слабо поступает в мозг, в результате от нашего с вами сидения у нас начинаются головные боли, ухудшаются показатели зрения, ослабевает память, ну и, конечно же, происходит сбой в работе всех внутренних органов и систем, которые предназначаются для работы в прямоходящем положении человеческого тела, но ни как ни для ситуации, когда мы сидим, согнув спину в вопросительный знак. Так,

только сердечно-сосудистая система от такого постоянного сидения получает такой мощный удар, что риск скончаться от инфаркта повышается у любителей посидеть в 2 раза.

Страдают от сидячего образа жизни и  наши руки… Врачи ортопеды уверяют нас, что воспалительные процессы суставов рук – являются следствием сидячего образа жизни, причём за не удобным столом, тогда, когда ваша рука постоянно находится в напряжении, ведь, ей нужно управлять компьютерной мышкой.

Не в восторге от сидячего образа жизни и  наши ноги. И, особенно это касается милых дам, так любящих дефилировать по пространству офиса на высоченных каблуках. Сидение на стуле приводит к неэластичности сосудов и их расширению, как результат, здоровье женских ног под угрозой варикоза.

Особенно риск заболеть этим заболеванием, доставляющим не только дискомфорт, но и уродующим безупречные стройных женские ножки, повышается если вы сидите, заложив одну ногу на другую.В этом случае происходит пережимание сосудов и крови некуда поступать. Добавьте ко всему этому ещё и свои любимые каблуки и… варикоз вам, к сожалению, гарантирован в 9 из 10 случаев.

Помимо нагрузки на позвонки и мышцы, суставы и внутренние органы и системы, происходит колоссальная нагрузка на ваши глаза. Поэтому,

если вы подолгу сидите и смотрите в монитор,  и не делаете перерывов – то, в скором времени вы рискуете стать пациентом офтальмолога. Для того, чтобы этого не произошло – делайте зарядку и гимнастику для глаз.

Сидячий образ жизни и лишний вес

Израильскими учёными недавно было сделано сенсационное открытие.

Регулярное сидение на одном месте способствует… увеличению нижней части тела. И, от этого вас даже походы в фитнес клубы не спасут. Вы просто должны сидеть меньше. Объясняется это явление тем, что давление на пятую точку нашего тела повышает выработку жира в ней на 50%!. Так что целлюлит бывает действительно от сидячего образа жизни.

Как вас убивает сидячий образ жизни😨

Опыт других людей

Сидячий образ жизни стал обыденностью для многих людей в современном мире. Но что говорят о нем сами люди? Многие выражают обеспокоенность из-за увеличивающегося количества времени, проведенного в сидячем положении. Они отмечают, что это приводит к проблемам со здоровьем, включая ожирение, боли в спине, снижение энергии и даже депрессию. Многие признают, что изменения в образе жизни необходимы, и пытаются внедрить более активные привычки, такие как занятия спортом, регулярные перерывы на разминку во время работы и прогулки на свежем воздухе. Важно осознавать последствия сидячего образа жизни и стремиться к более здоровому и активному образу жизни.

Сидячий образ и детский организм

По мнению учёных и медиков,

оптимальные позы для человеческого тела – это позы стоя и позы лёжа. Но мы с вами, и наши дети, чаще всего всё-таки сидим. Такая нагрузка на позвоночник с самого раннего детства, не удобное место, не правильная осанка – всё это способствует деформациям  скелета. А,

не правильно сформированный скелет ребёнка – это проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Так, к примеру,

привычка сидеть, наклонившись вперёд к монитору – приводит к проблемам со зрением и деформациям грудной клетки и сбоям в работе органов дыхания.

Поэтому, родители должны следить за тем, чтобы их ребенок не постоянно сидел, а если и садился делать уроки или играть в компьютер, то, держал спинку прямо,  и делал перерывы для разминки.

Объясните ребёнку, что от того, как он сидит и сколько – зависит его здоровье.

Как длительное сидение убивает ваше тело и здоровье😲

Сидячий образ и здоровье мужчины

Представьте, пожалуйста, сейчас сильную половину человечества. Она, априори, не должна вести сидячей образ жизни, поскольку… длительное пребывание в кресле или на стуле влияет на мужскую потенцию, и не в лучшую сторону, способствует развитию сугубо мужского заболевания под название простатит (воспаление предстательной железы), проблемам с мочеиспусканием и даже приводит к бесплодию. Добавьте ко всему этому повышенный риск остеохондроза поясничного отдела, сколиоз, запоры и геморрой, проблемы с лишним весом, снижение мышечного тонуса и тонуса всего организма и… вести сидячий образ жизни  нашим мужчинам категорически запрещается, если конечно же они хотят оставаться полноценными и физически сильными и привлекательными мужчинами.

Сидячий образ жизни и здоровье женщины

При таком не правильном ритме жизни — как постоянное сидение, ваши калории не сжигаются, а откладываются на «потом», в виде жировых отложений. Отсюда и целлюлит, и безобразные жировые складки в области живота, на боках. Такая картина – не то, что не эстетичная, но и весьма опасная для женского здоровья, так как жир обволакивает и наши внутренние органы, препятствует нормальным обменным процессам в организме, приводит к проблемам с женским здоровьем и может даже стать причиной бесплодия и серьезных гинекологических проблем. Возникают в организме женщины и деформации скелета, проявляет себя всё чаще туннельный синдром, падает острота зрения, снижается концентрация, возникают проблемы с памятью, появляется чувство хронической усталости. Вы вроде бы целый день провели, сидя в офисном кресле, а чувство у вас такое, как будто бы вы вагоны разгружали. А, в это время все деструктивные процессы, которые протекают практически одновременно, вызывают развитие новых нарушений.

Как минимизировать вред от сидячего образа жизни

Сидите правильно

Написанное выше на вас подействовало? Вы не хотите стать инвалидом из-за своей любви к сидячему образу жизни? И, вы уже почти готовы пожелать себе и своим детям физической работы на свежем воздухе? Что же, столь радикальные перемены, конечно же, хороши, но готовы к ним не все. Поэтому, сейчас мы предложим вам конкретные рекомендации, относительно того, как минимизировать вред от сидячего образа жизни.

Правильно обустройте своё рабочее место

Поскольку, больше всего времени в сидячем положении вы проводите на работе – позаботьтесь о том, чтобы правильно обустроить своё рабочее место. Стол и стул должны быть удобными и правильно подобранными относительно высоты по отношению друг к другу и по отношению к вашему росту.

Проследите за тем, чтобы монитор на рабочем столе располагался прямо напротив ваших глаз, и вам не приходилось наклонять голову для того, чтобы рассмотреть символы на его экране. Такое положение не очень удобное, и в согнутом состоянии ваша шея будет постоянно напрягаться, кровь будет не доходить до головы, и к концу такого рабочего дня в такой позе  у вас обязательно разболится голова.

Сидите за столом правильно

Даже если вы не замечаете за собой первых признаков негативного влияния сидячего образа на вашу жизнь, не ждите пока они проявят себя во всей красе. Начните сидеть правильно уже сегодня. Никакой искривлённой спины, ладоней, подпирающих подбородок или склонившейся над клавиатурой головы. Достаточно просто в таком положении просидеть 2 часа, как у вас руки и ноги онемеют. К тому же, в таком положении на ваш позвоночник оказывается давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите, и в 8 раз больше, чем если бы вы заняли горизонтальное положение. Так что следите за своей осанкой, а правильная организация рабочего места вам в этом поможет.

Регулярная разминка

Заведите себе за правило, каждые 2 часа вставать из-за стола для того, чтобы сделать небольшую разминку. Несколько наклонов, приседаний и вы уже чувствуете себя значительно лучше.

В движении жизнь

Пускай эти слова станут вашим девизом. Старайтесь, как можно больше двигаться. Не ленитесь вставать из-за стола, если вам необходимо что-то достать, не просите об этом коллег – встаньте сами. По возможности постарайтесь максимально сократить часы, которые вы проводите сидя. Если расстояние и время позволяют ходить на работу и с работы пешком — делайте это. Забудьте о том, что в вашем доме есть лифт. Вместо вечера перед телевизором – отправьтесь на прогулку…

Запишитесь на… танцы

Одним из самых эффективных способов минимизации вреда от сидячего образа жизни являются танцы. Сегодня во многих городах открываются такие школы, где независимо от вашего возраста, пола, положения в обществе, вас могут научить танцевать. Запишитесь на такие занятия и старайтесь не менее 2-х раз в неделю по 1 часу танцевать. Если вы всё-таки комплексуете по этому поводу, что вы – и, танцуете, устраивайте для себя танцевальные вечера дома. Главное, чтобы вы двигались.

Как правильно питаться при сидячем образе жизни

Если радикально изменить свой образ жизни у вас нет возможности – примите хотя бы меры и пересмотрите свой рациона питания. Для того, чтобы снизить вероятность отложения жировых накоплений, ешьте чаще, но меньшими порциями, и интервалы между приёмами пищи должны быть не больше 2-3-х часов. Ограничьте употребление сахаросодержащих продуктов, в том числе и фруктов. Пейте положенное количество жидкости, помня о том, когда и как это правильно делать. Забудьте про продукты, в состав которых входят ароматизаторы, транс-жиры эмульгаторы – для этого внимательно читайте состав продуктов, которые вы употребляете в пищу. Откажитесь от высококалорийной пищи, газированных напитков.

Видео о сидячем образе жизни:

Сегодня мы с вами говорили о сидячем образе жизни и о том, какое негативное влияние он оказывает на здоровье мужчин, женщин, детей. Попытались мы рассмотреть и способы минимизации вреда от такого сидячего положения, и даже поговорили о том, как правильно питься, если большую часть своего времени вы проводите сидя в кресле. Надеемся, наши советы и рекомендации всё-таки поднимут вас со стула, и вы отправитесь на прогулку.

Кстати, теперь вы знаете ответ на вопрос, какую бы работу вы предпочли для себя и для своих детей — сидячую, в уютном офисе, или физическую на свежем воздухе? Ждём ваших комментариев и ответов, и приглашаем присоединяться к нашей группе Вконтакте.

Частые вопросы

Что будет если вести сидячий образ жизни?

Малоподвижный образ жизни опасен в любом возрасте: нарушение осанки, кровообращения, снижение мышечного тонуса, раннее развитие шейного остеохондроза, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет – и это не полный перечень заболеваний, к которым приводит «неподвижный» образ жизни.

Что делать если у меня сидячий образ жизни?

Сократите время в сидячем положении. Конечно, если вы офисный работник, вряд ли вы сможете позволить себе двигаться целый день. … Делайте зарядку каждый день. … Больше ходите. … Сидите правильно. … Делайте перерывы во время работы. … Помните про полноценный сон.3 нояб. 2020 г.

Сколько нужно заниматься спортом при сидячем образе жизни?

Исследование: сколько нужно спорта, чтобы компенсировать сидячую работу Ученые выяснили, как компенсировать сидячий образ жизни с помощью спорта. По мнению специалистов, нам нужны 40 минут «физической активности от умеренной до высокой интенсивности» ежедневно.

Что будет с мышцами если мало двигаться?

Если человек двигается мало, снижается его мускульная сила и ухудшается проводимость нервно-мышечных импульсов, то есть мышечные волокна практически перестают сокращаться.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проводите регулярные перерывы во время сидячей работы. Вставайте, размигивайтесь, делайте несколько простых упражнений для разогрева мышц и суставов.

СОВЕТ №2

Стремитесь к активному образу жизни: занимайтесь спортом, ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта. Даже небольшие изменения повседневной активности могут принести пользу вашему здоровью.

СОВЕТ №3

Организуйте свое рабочее место так, чтобы минимизировать вред от сидячей работы: используйте эргономичное кресло, подставку для ног, регулируйте высоту стола. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и мышцы спины.