Как не набрать вес за зиму

Уроки правильного питания – как не набрать вес за зиму?

Наш организм и те процессы, которые в нём происходят – всё это зависит и от сезонных изменений. Так, к примеру, зимой мы кушаем больше и нашему организму необходимо больше энергии для того, чтобы все органы и системы нормально функционировали.

Однако, если мы начинаем кушать больше – то это неизбежно отражается на показателях нашего веса и на наших объёмах фигуры.

Как обеспечить свой организм в зимний период времени необходимыми калориями и энергией, и при этом не поправиться на несколько лишних килограммов?Вы думаете, что невозможно уравновесить две части этого предложения? На самом деле, возможно. И, более того – сегодня мы вам расскажем о том, как это можно сделать…

Почему зимой так легко поправится

Диетологи и специалисты по питанию отмечают интересный факт, как правило,

лишние килограммы появляются у нас именно в зимний период времени. Тогда как, летом и весной, и даже осенью – проблем с избыточным весом у нас меньше.

Почему? На самом деле существует несколько объяснений того, почему это происходит. Так, к примеру, согласно восточной теории, принято считать, что

холодные времена года осень и зима – это время холодной женской энергии «инь». И, именно в этот период пика женской энергии происходит торможение обменных процессов в человеческом организме, которые и влияют на то, откладываются на нашей фигуре лишние сантиметры или нет.

Европейская позиция диетологов, в принципе, соответствует восточной теории. Правда, объяснение звучит немного иначе – человеческий организм очень остро реагирует на смену сезонов и времён года, и человеческой эволюцией запрограммировано то, что именно в холодное время года мы больше нуждаемся в энергии, а энергия – это пища, а дополнительная пища – это лишний вес. И, хотя от холодов нас сегодня защищают шубы и пуховики, и энергии нам тратить больше, чем в другое время года, нет необходимости (мы же не охотимся на мамонтов, как наши предки), организм человека работает по старинке и готовится к холодам тем, что создаёт дополнительную жировую прослойку, которая ранее защищала наших предков от холода, а нас теперь ввергает в панику.

Мнение врачей:

Чтобы не набрать лишний вес за зиму, врачи рекомендуют поддерживать активный образ жизни и правильное питание. Важно не забывать о физических упражнениях, даже если на улице холодно. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать метаболизм и сжигать лишние калории. Также стоит следить за питанием, отдавая предпочтение натуральным продуктам, богатым витаминами и минералами. Умеренное потребление сладкого и жирного также поможет избежать лишнего веса. Важно помнить, что здоровый образ жизни – залог хорошего самочувствия и отличного настроения даже в зимний период.

Как не набрать вес за зиму

Откуда берутся перед зимой лишние килограммы

Откуда берутся лишние килограммы

Читайте также:

Польза морской воды

Так, учёные доказали, что в холодное время года, когда за окном низкие температуры воздуха, световой день короче, и темнеет рано, мы более склонны к депрессивным состояниям, которые привыкли заедать чем-то вкусненьким. Именно поэтому, поздней осенью и зимой увеличиваются продажи кондитерских изделий. А, всё дело в эндорфинах, которые получает наш организм, из этих пироженных, тортиков, конфет. Но, кроме эндорфинов там ещё содержатся и лишние калории. Поэтому, прежде, чем поднять себе настроение в зимний день с помощью шоколадки – подумайте о том, что эта шоколадка ещё и содержит в себе лишние калории, которые легко превратятся в лишние килограммы.

Как «обмануть» свой организм

Хорошо, скажет кто-то, но ведь недостаток эндорфина, да и недостаток сератонониа (к нему приводит недостаток солнечного света и короткий световой день), ведь, чем-то надо восполнять? Иначе, так недолго и в самую настоящую депрессию зимнюю впасть? Что же делать? Выход есть.

Так, к примеру, тот же эндорфин, помимо еды, нам может подарить и… тренажерный зал и тренировки в таком зале. А, вот недостаток сератонина и солнечного света можно восполнить с помощью организации освещения у себя на работе и дома – используйте флуоресцентные лампы, поставьте рабочий стол у окна, и ловите малейшие лучики солнышка…

Как не набрать вес зимой?

Опыт других людей

Зимой многие беспокоятся о том, как не набрать лишний вес из-за холодов и праздничных застолий. Люди делятся советами и опытом, как поддерживать здоровый образ жизни в холодное время года. Основные рекомендации включают в себя регулярные тренировки даже в домашних условиях, умеренное потребление сладкого и жирного, а также богатое потребление фруктов и овощей. Важно не забывать о правильном питании и контролировать порции. Главное – не отказывать себе в удовольствии, но помнить о мере и заботе о своем здоровье.

Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишних килограммов

Диетологи и специалисты рекомендуют тем, кто хочет остаться по-прежнему стройным, но и быть при этом здоровым, постараться сбалансировать такие энергии в своём организме. Так, к примеру,

если осень и зима – время расцвета «инь» – уравновесьте эту «инь» продуктами, энергия которых приравнивается к «янь». Это овощи и фрукты, зелень, креветки, водоросли, дичь, баранина, пшеница, гречка, брынза и морская соль.

Также, не стоит зимой начинать садиться на диету и пытаться умышленно ограничить себя в потреблении калорий. Вы должны понимать, что ваш организм действительно нуждается в норме своих калорий. И, «недодать» ему эту норму – означает поставить под угрозу своё здоровье. Организм на такое ограничение обязательно вам ответит депрессиями, нервными срывами, снижением иммунитета и простудными заболеваниями. Поэтому, кушайте на здоровье правильные продукты, но при этом, позаботьтесь о том, чтобы ускорить обменные процессы, которые протекают в вашем организме. Сделать это можно с помощью «дробного» (частого, но малыми порциями) питания. Так, к примеру,

обменные процессы в вашем организме будут протекать быстрее, если вы будете кушать 5-6 раз в день, через 2-3 часа, но малыми порциями, чем вы будете кушать 2-3 раза в день, но большими порциями с большим временным интервалом между приёмом такой пищи.

Видео-советы об особенностях зимнего питания:

Читайте также:

Укусы ос и пчёл — что делать при укусах

И, ещё –

обратите внимание на сервировку своего стола – купите красивую посуду, используйте цветные салфетки, не просто готовьте еду, а украшайте её. Такая эстетическая цветотерапия также способствует ускорению обменных процессов в вашем организме.

Зима длится всего лишь 3 календарных месяца. На смену ей придёт весна. И, то, каким вы встретите эту весну – стройным, жизнерадостным и здоровым, или толстым, обрюзгшим и больным — зависит от вас и от вашего зимнего рациона питания.

Как не набрать вес зимой? |Родник Здоровья|

Частые вопросы

Как перестать набирать вес зимой?

Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным. … Сохраняйте хотя бы умеренную физическую активность. … Поддерживайте организм с помощью нутрицевтических добавок. … Следите за питьевым режимом, пейте обычную чистую воду, а не соки и лимонады.Наладьте сон.25 нояб. 2022 г.

Как правильно питаться зимой чтобы не поправиться?

Мясо, рыба, морепродукты, курица или индейка, обязательно яйца, молочные продукты должны быть в рационе в первую очередь. В животных продуктах — рыбе и мясе — есть аминокислота L-карнитин.

Почему зимой стоит вес?

Холодная погода может вызывать желание утешить себя плотным и калорийным питанием, что также способствует набору веса. Кроме того, зимой мы часто употребляем более калорийную пищу. Горячие блюда, богатые жирами и углеводами, становятся особенно привлекательными в холодное время года.

Почему мы набираем вес зимой?

Действительно, в холодное время года большинство людей могут набирать вес. Ускоренная прибавка массы тела обусловлена снижением скорости жирового обмена, который регулируется рядом биологически активных веществ и гормонов, концентрация которых в осенне-зимний период уменьшается.